Easy Way , Gewicht zu verlieren

In einer Welt , die ganz krassen Kommerz dreht sich um , Gewichtsverlust ist unnötig kompliziert. Unternehmen, die zig Gewichtsverlust Produkte verkaufen überzeugen Sie uns , dass wir nicht , Gewicht zu verlieren , ohne dafür viel Geld , entweder auf ausgefallene Diät, unzählige Geräte und Ausrüstungen oder teure Fitnessstudio -Mitgliedschaften. Aber der Hype beiseite, verliert Gewicht auf soliden wissenschaftlichen Grundsätzen und ist äußerst einfach zu tun. Alles, was Sie brauchen, ist Orientierung, Engagement und Disziplin. Tweak Ihre Diät
Eine Diät von frischen Lebensmitteln
- Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - haben Sie die Pfunde in kürzester Zeit zu verlieren.

Die meisten Diäten sind äußerst kompliziert. Nicht nur, dass sie zu beseitigen wichtigen Lebensmittelgruppen , die Sie einen Mangel an Nährstoffen verlassen wird , schwächen Sie die langfristige , müssen Sie auch einen Taschenrechner und einen mathematischen Grad , um diese Kalorien zu zählen. Eine Modeerscheinung Ernährung , egal wie beliebt sie ist , ist nicht etwas, das Sie auf lange Sicht aufrecht erhalten können . Deshalb , wenn Sie das Gewicht zu verlieren , während auf einem dieser Programme Lust , es kommt nur wieder erholt . Um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , müssen Sie eine Diät, die eine permanant Teil Ihres Lebensstils zu formulieren . Eine Faustregel ist es, Portionsgrößen zu reduzieren; langsam zu essen , sich Zeit nehmen , um Ihre Nahrung zu kauen , so dass Sie voller länger bleiben werde ; und laden, bis auf frische Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Gemüse, Nüsse und Früchte. Vermeiden Sie Fette und Öle. Anstelle von zuckerhaltige Fruchtsäfte und Getränke in Dosen , tanken Sie frisches Obst statt . Dr. Johannes Pillinger von Net Doktor berät Menschen nicht zu überspringen Frühstück . Frühstück , wobei die erste Mahlzeit des Tages , können Sie Ihren Stoffwechsel rev und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und geben Ihrem Körper mehr Energie. Optimieren Sie Ihre Ernährung mit kleinen Veränderungen, die in Ihrem Lebensstil passt - zum Beispiel, tauschen Vollmilch für fettfreie Magermilch ( es schmeckt einfach das gleiche). Vermeiden Cola und die Verwendung von Margarine , Butter und Vollfett- Mayonnaise zu begrenzen. Schneiden Sie leere Kalorien von ungesunden Leckereien wie Kekse, Eis und andere Junk-Lebensmittel . Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und machen die richtige Ernährung einen Tag -zu-Tag -Ereignis , nicht nur etwas, das Sie verfolgen starr , während Sie Diät.
Übung jeden Tag
Wählen Sie eine Aktivität , die Sie lieben und dabei zu bleiben.

Stellen üben einen Teil Ihres Lebensstils. Verbringen Sie mindestens 20 Minuten und einer Stunde Arbeit aus. Sie können Ihre eigene Tätigkeit zu wählen , sei es im Freien zu Fuß oder auf einem Laufband , Kickboxen , Joggen , Rudern , Aerobic - alles, was Sie interessiert, und hat genug Auswahl , so dass es scheint, nie langweilig. Wenn Sie einfach keine Zeit für Bewegung haben in Ihrem Terminkalender (und das ist eine sehr häufige Beschwerde ) , erhöhen Sie einfach Ihre Aktivität während des Tages. Erklimmen jedes Treppen Sie sehen , anstatt, einen Aufzug, parken Sie Ihr Auto einen Block entfernt von der Arbeit und joggen , um dort auf Zeit zu bekommen , spielen Sie mit Ihren Kindern oder Kleinkindern. Auch Hausarbeit kann die Blut pumpt . Nur bleiben aktiv.
Sleep Well
Kissen Es ist so wichtig wie Straße der Arbeit , wenn es um Gewichtsverlust geht . Achten Sie darauf, sich viel Ruhe zu bekommen.

Chronischer Schlafentzug verheerende Auswirkungen auf die Hormone . Wenn Sie schlafen weniger als vier Stunden über einen längeren Zeitraum , beginnt Ihr Körper mehr Ghrelin ( das Hormon, das Hunger zeigt ) zu lösen und reduziert die Sekretion von Leptin ( das Hormon, das Sättigungsgefühl oder das Gefühl der Fülle zeigt ) . Als direkte Folge davon , neigen die Menschen zu viel zu essen , und doch nie satt . Dies wird schließlich in den Zustand von Übergewicht führen . Gut schlafen wird Ihnen auch Ihre Muskeln eine Chance, sich selbst zu reparieren , die Sie mit mehr Energie für Ihren nächsten Training.