Wie dünn ohne hungern oder Werfen Up to Get

Wenn es Ihr Ziel ist dünn sein , ist die Gewichtsabnahme erforderlich. , Zu verhungern oder werfen , um Gewicht zu verlieren, sind aber harte Taktik mit nachteiligen Folgen . Anorexia nervosa ist eine Essstörung , die nicht essen bedeutet , und es kann lebensbedrohlich sein . Bulimie ( Spülen ) ist eine andere ernsthafte Erkrankung, die nicht gesunden Gewichtsverlust nicht erreichen . Um entsprechend dünn werden , müssen Sie eine Kombination aus Bewegung und vernünftige Gewichtsverlust Methoden zu verwenden. Anleitung
Abnehmen Entsprechend
1

Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie alles, was Sie essen oder trinken , einschließlich Gewürze wie Salat -Dressing und Leckereien wie Kaugummi und Süßigkeiten . Diese können versteckte Kalorien auf Ihre Ernährung . Durch die Verfolgung der Lebensmittel, die Sie essen und wie viel , werden Sie herausfinden, wo man Kalorien leichter zu schneiden. Die Beseitigung Süßigkeiten, Limonaden, Süßigkeiten und fettreiche Dressings ist ein guter Ort, um zu starten.
2

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr . Das Center for Medical Weight Loss darauf hin, dass , um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, verbrauchen müssen . Wenn Sie reduzieren die Gesamtkalorienverbrauchvon 3.500 pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag , werden Sie ein Pfund Gewicht in einer Woche zu verlieren. Losing ein bis zwei Pfund pro Woche ist ein vernünftiges Ziel .
3

Do Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen bewegte großen Muskelgruppen des Körpers mit Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder unter Gruppenfitnesskurse . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, immer mindestens 30 Minuten moderater Intensität Übung an den meisten Tagen der Woche.
4

Bauen Sie Ihre Muskeln. Muskeln helfen, Ihren Körper und getönten Look trimmen , weil sie Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, nach dem American Council on Exercise . Wenn Sie dünn und stark sein wollen, versuchen Sie Aktivitäten wie Pilates für Kernkrafttraining oder Yoga für schlanke aussehende Muskeln.
5

Holen Sie sich Unterstützung für Ihre Ziele. Versuchen, Gewicht zu verlieren, auf eigene Faust , ist schwierig. Es kann auch dazu führen Sie zu schnellen Lösungen wie nicht genug essen zugreifen. Vielleicht können Sie eine Gruppe von Menschen , die Gewicht verlieren, Online oder besuchen kleinen face-to -face -Gruppen auf sinnvolle Gewichtsverlust oder gesunde Ernährung konzentriert mitmachen.