Wie Ruhemetabolismus erhöhen

Stoffwechsel bezieht sich im Wesentlichen auf die chemischen Reaktionen Ihres Körpers unterzogen , um Energie aus der Nahrung, die Sie in. Sie können der Stoffwechsel als eine Art von Ofen zu bekommen denken : Je schneller Ihr Stoffwechsel an, verbrennt desto schneller wird Ihr Körper über die Nahrung . Die Steigerung Ihrer Stoffwechsel kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ihre Ruhe- Stoffwechsel oder Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR ) ist die Energie, die Ihr Körper nutzt, um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten; es macht so viel wie 60 Prozent Ihrer metabolism.Your RMR abhängig ist , zum Teil, von Ihrem Alter , Geschlecht und Gene , aber Sie können es durch Diät und Bewegung zu erhöhen. Was Sie
Uhr oder Smartphone mit Stoppuhr Brauchen Einstellung
Notebook
Pen
Übung Schuhe
Übung Kleidung free Gewichte oder Gewicht Maschinen
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Implementieren eines Fitness-Plan
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Schritt auf einer Skala und markieren Sie Ihr Gewicht. Sobald Sie mit dem Training und richtige Ernährung zu beginnen, wird Ihr Mehr Muskel und die richtige Ernährung helfen Ihrem Körper mehr Kalorien verbrennen , auch wenn Sie in Ruhe sind . Ihr Gewicht ist eine Möglichkeit, zu beurteilen, ob die Änderungen zu arbeiten und die Erhöhung Ihrer RMR .
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Kaufen leichte, gut gepolsterten Schuhen für Gehen oder Laufen gemacht . Holen Workout Getriebe passend für die Ausübung im Freien oder drinnen, je nachdem, was werden Sie die meiste Zeit tut.
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Markieren Sie die Tage, die Sie jede Woche auf einem Kalender ausüben zu planen. Wenn Sie nicht trainieren, versuchen einige Aktivität 30 Minuten pro Tag , drei Tage in der Woche. Wenn Sie schon trainiert haben , Ziel für mäßig intensive Cardio einer halben Stunde pro Tag, fünf Tage die Woche.
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Laufen, Walken , Schwimmen oder mache ein paar andere Herz-Kreislauf -Aktivität starten . Wenn Sie bereits trainieren, erhöhen Sie ihn nach Ihren Plan. Sie können draußen trainieren, zu Hause oder in einem Fitnessstudio . Intervall-Training - schnell platzt der Aktivität für einen kurzen Zeitraum - können Ruhestoffwechsel erhöhen
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hinzufügen Krafttraining. . Verwenden Sie Hanteln oder Gewichts Maschinen mindestens zwei Tage in der Woche, am Tag sind Sie nicht Cardio tut. Höhere Gewichte mit weniger Wiederholungen sind am besten für das Hinzufügen von Muskel-, aber zahlreiche Wiederholungen mit geringeren Gewichten kann mehr Kalorien verbrennen ; so oder so zunehmen Ruhestoffwechsel . Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und Pflege Ihrer Muskelmasse , wie man älter kann helfen, Ihre RMR hoch zu halten.
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Tanken Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Milchprodukte und mageres und Proteinen. Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln , weiß Mehl und zuckerhaltige Süßigkeiten. Machen Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich an diesen Artikel . Runners World empfiehlt essen Protein mit jeder Mahlzeit , grünen Tee trinken , essen gesunde Fette wie Olivenöl und genug Milch , um Ihre RMR erhöhen.
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Verfolgen Sie Ihre Kalorien. Es gibt zahlreiche Online- Rechner , die Ihnen sagen können , wie viele Kalorien Sie benötigen, oder fragen Sie Ihren Arzt . Wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen , Ihre Ruhe- Stoffwechsel tatsächlich verlangsamt .
Bewerten und Änderungen
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Nach einer Woche , wiegen Sie sich wieder und markieren Sie Ihre Gewichts . Gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Der Stoffwechsel ist schwer zu messen , aber wenn Sie Gewicht verlieren , oder feststellen, können Sie ohne Gewichtszunahme mehr zu essen , haben Sie wahrscheinlich erhöht den Stoffwechsel. "Der beste Weg , um Starthilfe Ihren Stoffwechsel ist zu trainieren ", sagt Laurie Hedlund , LPN auf Verbraucherfragen .
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Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Plan. Nach Hedlund , die Erhöhung der Stoffwechsel " kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen , Fett ersetzen mit Muskel und geben Ihnen mehr Energie. " Wenn Sie gut essen , aber nicht glauben, dass Sie mehr Energie haben , oder du bist nicht Gewicht zu verlieren , müssen Sie die Intensität oder die Zeitdauer Ihres Trainings erhöhen.
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Mark nach unten jede Änderungen in Ihrer Routine in Ihrem Kalender . Implementieren Sie diese Änderungen für eine Woche.
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Wiegen Sie sich wieder am Ende der Woche und sehen, ob Sie die Änderungen haben keine Ergebnisse hatten .
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mit Kleben Sie Ihre Änderungen für die nächste Woche, wenn sie erfolgreich waren .
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Wiegen Sie sich am Ende der Woche und beurteilen, ob Sie mit Ihrem neuen Plan noch eine Woche bleiben oder zu ändern. Wenn Sie irgendwann ein Plateau und werden kein Gewicht verlieren , kann Ihr Körper , sich an Ihrem Trainingsprogramm verwendet werden. Ändern Sie es mit einer anderen Herz-Kreislauf -Aktivität oder erhöhen Sie Ihre Intensität, mit Intervall-Training , um Ihre Ruhe Stoffwechsel zu erhöhen und beginnen wieder zu sehen Veränderungen.