Wie menschliche Stoffwechsel

Das Wort bezieht sich auf den Stoffwechsel der Prozesse , die im Körper vorkommen, zu regulieren und die Macht jede Bewegung . Der Stoffwechsel ist ein fortlaufender Prozess der Aufnahme und Energie aufwendet , die nie beendet. Wenn es um Gewichtsverlust geht , können Sie Ihren Grundumsatz zu steigern , Fett zu brennen mehrere Möglichkeiten zu erhöhen . Anleitung
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Frühstücken . Das Frühstück ist in die Steigerung Ihrer Stoffwechsel wichtig, weil während des Schlafes , ist Ihr Körper in Fasten -Modus. Brechen die schnelle erste , was am Morgen Kick- Starts Fettverbrennung und verhindert übermäßiges Essen zum Mittag-und Abendessen. Wenn Sie Frühstück überspringen , bleibt Ihr Körper in Hunger-Modus , verlangsamt den Stoffwechsel , um Energie zu sparen und halten Sie am Leben , sagt John Berardi , Ph.D., CSCS , Autor von "The Metabolism Vorteil . " Er empfiehlt den Verzehr einer Mischung von magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten zusammen mit ein wenig Fett , um die Verdauung zu verlangsamen und halten Sie das Gefühl satt und zufrieden länger.
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Pick-up die Gewichte . Krafttraining mit Hanteln oder Widerstand Bands erhöht die Muskelmasse und Kraft bei gleichzeitiger Verringerung von Körperfett und Kalorien zu verbrennen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schlanker werden Sie , entsprechend der Forschung . Wie Sie Ihre Muskelmasse zu steigern, Gewicht zu verlieren wird einfacher , weil viele Muskeln verbrennt mehr Kalorien als Fett ist nach Donald Layman , Ph.D., Professor für Ernährung an der Universität von Illinois.

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Verbrauchen Sie mehr Fisch. Fatty Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch enthalten, Herz-gesunde Omega-3- Fettsäuren, die den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel zu erhöhen helfen. In einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, Freiwilligen dreimal wöchentlich ausgeübt und verbraucht eine tägliche Dosis von sechs Gramm Fischöl. Nach 12 Wochen hatte sie einen Durchschnitt von 3,4 Pfund verloren . Fisch ist auch reich an B- Vitaminen, die wesentlich für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten , Fetten und Eiweiß sind .
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Sip grünen Tee. Grüner Tee enthält einen natürlichen Pflanzen Chemikalie namens EGCG , die gezeigt wurde , um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu erhöhen. In einer speziellen Studie Probanden, die 3 bis 5 Tassen grünen Tee konsumiert täglich erlebt eine Reduktion von 4,6% des Körpergewichts nach 12 Wochen . "Es ist die nächste Sache, eine Stoffwechseltrank", sagt Tammy Lakatos Shames , RD , Autor von " Feuern Sie Ihren Stoffwechsel : . 9 Bewährte Grundsätze für Fettverbrennung und Abnehmen Forever" Die besten Ergebnisse erzielen , lassen Sie den Teebeutel in heißes Wasser steil für mindestens 3 Minuten und trinken, während heiß.
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mehr zu essen. Hungernden Körper in einem Versuch, Gewicht zu verlieren, ist der sicherste Weg , um den Stoffwechsel zu ruinieren. Lebensmittel tatsächlich stimuliert Stoffwechsel durch die Verdauung, sonst bekannt als "Nahrungs induzierte Thermogenese. " Sobald Sie Kalorien drastisch gesenkt , erhalten Sie automatisch schneiden Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt . Entziehen dem Körper angemessene Ernährung signalisiert sie auch den Stoffwechsel heruntergefahren und gehen in Hunger-Modus , Erhaltung , wie viel Fett und Kohlenhydrate wie möglich in einem Versuch, Sie durch diese wahrgenommen lebendig zu halten " Hungersnot. " Der beste Weg , um den Stoffwechsel Brummen zu halten ist, Raum Ihre Mahlzeiten durch den Tag, so dass der Körper eine konstante Versorgung mit Nährstoffen.