Wie schnell schlank zu werden

Anreise mager ist eine anspruchsvolle , aber lohnende Aufgabe. Der beste Weg , um eine neue Übung Regime zu nähern, ist durch den Einsatz eines ganzheitlichen Ansatz , wenn Sie Ihre Ernährung , Schlafmuster, soziale Gewohnheiten und --- wichtigsten --- Ihre Haltung. Wenn Sie so schnell wie möglich schlanke erhalten möchten, müssen Sie mindestens zwei Stunden pro Tag, um Krafttraining und intensiven Aerobic-Übungen zu widmen. Fit werden ist nicht das schwierige Sache : Der härteste Aspekt ist , wenn Sie Ihre Routine und halten Sie sich motiviert zu halten, die gute Arbeit . Halten Sie sich an Ihren Aktionsplan , um Ihr Ziel zu erreichen. Was Sie brauchen
Kleidung Übung
Gesunde Lebensmittel
Wasser in Flaschen
Weitere Anweisungen anzeigen
Änderungen an Ihrem Lebensstil
1. Stellen Sie Ihre Ernährung ändern

. Um Ihren Körper Ton aus schlaffe Muskel verwandeln , müssen Sie auf fetthaltige Lebensmittel reduzieren und beginnen aufwändig Protein -reiche Lebensmittel . Protein wird Ihr Körper sich selbst zu reparieren helfen, wie Sie nach einer intensiven Trainingsprogramm .
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Aufhören zu rauchen . Jede Übung Routine, die Sie beginnen, wird die ganze härter angehen , wenn Sie Raucher sind. Rauchen verengt die Atemwege und macht Sie kurz der Atem , die es schwieriger für Sie macht, wenn Sie versuchen, um den Block joggen sind . Wenn das Trainingsprogramm ist zu hart werden Sie nicht daran halten , bis Sie Ergebnisse sehen , so machen es so einfach auf sich selbst wie möglich durch das Rauchen.
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Trinken aufhören Alkohol. Alkohol dehydriert den Körper und macht es schwieriger für Sie zu trainieren, und Sie wahrscheinlich nicht wie der Wahrnehmung , wenn Sie von einem Kater leiden fühlen. Trainieren Sie auch entwässert , also, wenn Sie trainieren den Tag nach einem Abend nach dem Trinken von Alkohol, sollten Sie viel Wasser trinken, um für Ihre dehydrierten Zustand zu kompensieren. Tun
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Ihre Schlafmusterändern . Während Sie trainieren, Ihre Muskeln reißen und Reform. Ihr Körper braucht eine anständige Nachtruhe, um sich selbst zu reparieren . Wenn Sie jede Nacht nicht zulassen, dass Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf , sind Sie anfällig für Muskelzerrungen oder Sehnen-und Bänderverletzung sein, weil Ihr Körper wird in einem geschwächten Zustand sein.
Erstellt einen Widerstand - Trainingsprogramm
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mit Kniebeugen starten . Kniebeugen schnell bauen schlanke Kalb, glut , Muskelfaserriss und Quad- Muskeln. Sie können Ihre Routine bauen, so dass es hält herausfordernde Sie , indem Sie mehr Kniebeugen mit einer schnelleren Rate . Um eine Kniebeuge machen , mit den Füßen zeigte geradeaus und 12 Zentimeter auseinander. Langsam in die Knie zu beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade mit Ihrem Körper hinter den Zehen. Beugen Sie die Knie , bis die Rückseiten der Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann bringen Sie sich langsam wieder nach oben , aufrecht zu stehen . Für den ersten Tag sollen für 20 bis 30 Kniebeugen, abhängig von Ihrer körperlichen Toleranz, und wiederholen Sie täglich danach , den Aufbau von bis zu 40 bis 50 Kniebeugen.
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tun Push-ups . Push-ups definieren Sie Ihre Arm-, Bauch , Rücken-und Schultermuskulatur . Legen Sie sich mit dem Gesicht auf den Boden . Heben Sie sich mit Ihren Armen , Zehen und die Bälle von den Füßen, mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und die Handflächen auf dem Boden schulterbreit auseinander . Ohne Biege Rücken oder Hüften, senken sich zu Boden und bringen Sie sich wieder an. Beginnen Sie , indem Sie so viele Liegestütze wie du kannst. Versuchen Sie, die Anzahl der Push -ups zu erhöhen , bis Sie in der Lage, in Gruppen von 20 oder 25 100 pro Tag zu tun sind .
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Bewegen Sie auf Ausfallschritte. Eine Longe arbeitet Ihre Beinmuskulatur. Um einen Ausfallschritt machen , gerade stehen , dann bringen Sie das rechte Bein heraus vor Ihnen , Beugen des Knies , bis Ihr Bein bildet eine 90 -Grad-Winkel . Ihr rechter Fuß sollte fest auf dem Boden platziert werden. Wenn Sie das rechte Knie beugen 90 Grad , bringen Sie Ihre linke Bein nach vorne auch , so dass es am Ende mit der SchienbeinstützIhr Gewicht auf dem Boden. Ihr linkes Bein wird auch in einem 90 -Grad-Winkel zu beenden. Dann bringen Sie sich wieder nach oben , ohne den Boden zu berühren . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal täglich.
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arbeiten Ihre Bauchmuskeln mit Sit-ups . Eine Möglichkeit, einen schlanken Bauch schnell zu erhalten ist, Sit-ups oder Magen knirscht tun . Um ein Sit- up zu tun , liegen auf dem Boden, mit den Händen hinter den Kopf. Ohne dabei den Fuß vom Boden sitzen , bis Ihr Rücken ist in einem 45 -Grad-Winkel zum Boden. Wiederholen Sie , bis Sie aufgefordert, weiterhin zu spüren. Versuchen Sie, mehr Wiederholungen pro Tag.
Starten Sie eine Aerobic-Übung Regimen
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Ausführen. Aerobic-Übungen verbessert die körpereigene Herz-und Atemwege. Versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten täglich, Gebäude bis zu einer Stunde. Laufen verbessert die Beinmuskulatur und wird Ihr Krafttraining zu ergänzen.
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Pick-up eine Seil springen. Seilspringen funktioniert die Waden -und Bauchmuskulatur sowie Herz und Lunge . Versuchen Sie, eine Reihe von 50 bis 100 Sprünge einmal in der Woche zu vervollständigen, der Montage der Seilspringen Aktivität mit Lauf-und Krafttraining Aktivitäten. Je schneller Sie springen, desto vorteilhafter die Übung.
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Besuchen Sie das Schwimmbad. Schwimmen ist ein weiterer guter " Allrounder " Bewegung, der Erarbeitung Ihrer Herz-Kreislauf -System als auch Ihre Arme, Beine, Bauch, Rücken und Überangebot . Versuchen Sie, ein Bad von 20 Längen der Pool einmal in der Woche passen , oder führen Sie einen Tag und den nächsten schwimmen , um etwas Druck von den Muskeln zu nehmen.