Wie man Gewicht verlieren in Seven Days

Wenn Sie brauchen, um Gewicht in Eile für eine Wiedervereinigung , Datum, Fotogelegenheit oder anderen besonderen Anlass zu verlieren, müssen Sie nicht auf Diät-Pillen greifen , zu verhungern oder ungesunde Crash-Diäten . Es gibt viele einfache , gesunde Art und Weise zu helfen, Ihren Körper zu vergießen unerwünschte Pfunde und aufblasen in so wenig wie sieben Tage. Anleitung
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Drink up . Wenn Sie nur eine begrenzte Menge an Zeit, um Pfunde fallen , keine Kalorien zu verschwenden auf Getränke wie Milch , Limonade und Saft. Für die nächsten sieben Tage , trinken nur Wasser. Wasser enthält keine Kalorien , Kohlenhydrate , Zucker oder Natrium und hilft, den Körper zu hydratisieren. Trinken Sie mehr Wasser tatsächlich hilft, Abfall zu spülen und aufblasen aus Ihrem Körper und hilft Ihnen, aktualisiert und schlanker fühlen. Wenn reines Wasser zu langweilig ist , versuchen Sie, Zitronen-oder Limettenschnitzen oder ein oder zwei Zweig Minze.
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Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate. Verarbeitete Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Weißbrot, Nudeln und Gebäck können Sie veranlassen, aufblasen und Wasser zurückhalten . Sie verursachen auch einen Teufelskreis von Heißhunger und Überernährung . " Einfache Kohlenhydrate verheerend auf Ihr Gewicht , weil sie sehr schnell verdaut , so dass Sie hungrig und eher später zu viel essen ", sagt Jana Klauer Autor der Park Avenue Ernährungs Plan . Für die nächsten sieben Tage , ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate mit frischen Produkten wie Gemüse, die meist Wasser.
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Frühstücken . Manche Menschen überspringen Frühstück , um Kalorien zu sparen, aber wenn Sie wollen , um schnell Gewicht zu verlieren, kann das Frühstück Ihre größte Verbündeter sein . Starten Sie den Tag mit einem gesunden Essen kann helfen, verhindern übermäßiges Essen in den Abend , so dass es leichter zu Ihrem Ernährungsplan zu halten. Skipping Frühstück bewirkt, dass der Körper mehr Insulin freisetzen , die Förderung der Fettverbrennung und erhöht das Risiko von Übergewicht, nach Katherine Zeratsky , RD, LD, Mayo Clinic Ernährungsberater. Wenn Sie nicht zu essen Frühstück verwendet , beginnen Sie mit etwas klein und einfach wie ein Stück Obst oder eine Schüssel mit Haferflocken.
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Versuchen Sie eine Schaltung Training . Zirkeltraining , in dem Sie Sätze von Muskel - Übungen durchführen , um wieder ohne Ruhe zurück , verbrennt mehr Kalorien als herkömmliche Krafttraining, nach Jim Stoppani , Ph.D., Autor der Enzyklopädie des Muskel-und Stärke . "Darüber hinaus tut ein Ganzkörper- Training beschäftigt mehr Muskeln, die wiederum verbrennt mehr Fett ", sagt Stoppani . Um Ihre Kraft-Training Training zu maximieren , führen Sie einen Satz von 15 Wiederholungen für jede Bewegung ohne Pause zwischen den Bewegungen. Nachdem Sie jede Bewegung, Ruhe für 20 Sekunden durchgeführt haben und wiederholen Sie den Stromkreis.
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Holen Sie sich eine Tagesdosis von Herz-Kreislauf -Übung. Wenn Sie Pfund in Eile fallen müssen , führen Sie eine 30-Minuten- Herz-Kreislauf -Training täglich. Cardio erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Zum Auftakt den Kalorienverbrauch , wählen Sie ein Cardio-Aktivität , die mehrere Muskeln auf einmal , wie Spinnen oder Kickboxen arbeitet , schlägt Wendy Larkin , Personal Training Manager bei Crunch Gym in San Francisco.