Wie man einen flachen Bauch Holen Sie sich für Frauen

Sie können einen flacheren Bauch wegen Ihrem Aussehen sowie Ihre allgemeine Gesundheit zu erreichen. Eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung sind die häufigsten Lösungen für eine prall Bauch . Beide Elemente sind notwendig, da es wichtig ist, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Es gibt keine solche Sache als " Spot - Reduktion " . In anderen Worten, Sie können nicht verlieren Fett in nur einem Bereich. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Bauchmuskulatur bei gleichzeitiger Reduzierung Gesamtkörpergewicht , die machen Muskeln , mehr sichtbar sein wird. Anleitung
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung .
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Ersetzen Sie die einfachen Kohlenhydraten und ungesunde Fette in der Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten . Ersetzen Sie beispielsweise Weißbrot mit Vollkornbrot, Chips oder Popcorn mit Gemüse oder Obst und ersetzen gesättigte Fette mit Avocados , Olivenöl und Nüsse.
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Verbrauchen vernünftige Portionen und eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Die US-Department of Agriculture Lebensmittel-Pyramide bietet Ihnen mit all den verschiedenen Arten von Lebensmitteln Sie , um einen gesunden Stoffwechsel fördern und halten Sie erregt den ganzen Tag brauchen . Denken Sie daran, dass es unmöglich ist , Gewicht zu verlieren, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Denken Sie auch daran , Sie jedoch, dass der Verzehr von zu wenig regt Ihren Körper, mehr von dem, was er empfängt speichern und letztlich behindern Ihren Gewichtsverlust Ziele .
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Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Protein für Ihr Frühstück. Putting Nüsse wie Mandeln in einer hohen Faser- Getreide ist ein ideales Frühstück. Trinken Sie ein Glas aller natürlichen Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz für zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Essen eine sinnvolle Frühstück am Morgen kurbelt den Stoffwechsel den ganzen Tag und erhöht Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
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Trennen Sie Ihre Mahlzeit Zeitplan in sechs kleine Mahlzeiten statt drei große. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von kleinen nahrhafte Mahlzeiten und nicht mehr als 400 Kalorien jedes Mal , die Sie essen nicht verbrauchen . Die kleinere und häufigere Mahlzeiten machen es weniger wahrscheinlich, dass Sie fressen und halten Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag angeheizt. Je häufiger Sie essen, Ihr Körper ist das weniger wahrscheinlich, dass Extra-Fett zu speichern, weil sie auf den Empfang einer regelmäßigen Versorgung mit Nährstoffen verwendet wird.
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Nicht zu kompensieren, wenn Sie einen Fehler machen und essen etwas ungesund. Wenn Sie unten Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nach einem süßen Snack am Tag zuvor geschnitten , werden Sie nicht genug Kalorien verbrauchen, um Sie erregt zu halten. Nur mit Ihrer normalen Ernährung weiter , auch wenn Sie einen Fehler machen . Eine positive mentale Einstellung macht einen spürbaren Unterschied bei der Aufrechterhaltung einer Diät.
Tägliche Übung
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Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jedem Training Abschnitt . Dehnen Sie Protzen , Verminderung der Risiken von Verletzungen , wenn Sie trainieren . Die Strecken auslösen auch die Metabolisierung Mechanismen im Körper, so dass Sie beginnen die Fettverbrennung schneller in Ihrer Trainingseinheit .
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ein intensives Ausdauertraining , um Ihre Herzfrequenz erhöhen führen . Sie können Seil springen oder durch die Gegend laufen, aber vervollständigen insgesamt 30 Minuten. Diese Übung wird wirklich brennen ein Fettzellen , deren Ergebnisse Sie in einem flacheren Bauch zu sehen.
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arbeiten die Muskeln in den Mittelteil direkt nach dem Herz-Kreislauf -Übung. Das Muskeltraining hilft straffen Sie Ihre Muskeln , die Schaffung eines attraktiven Mittelteil , nachdem Sie das Extra-Fett zu verlieren dort gespeichert . Denken Sie daran, auf den oberen und oberen Bauchmuskeln , aber die schrägen Muskeln sich nicht nur als gut. Fitnesstraining eine Vielzahl von Bauchmuskeln geben Ihnen die beste Gesamt Ton.