Wie man hartnäckige Bauchfett Reduzieren

Verringerung der Fett im Bauchbereich ist schwierig, weil Spot - Reduktion ist nicht möglich. Wenn Sie Fett aus Problemzonen verlieren wollen , müssen Sie am ganzen Körper Fett zu reduzieren . Genetik spielen eine große Rolle , wenn es um die Geschwindigkeit, mit der Sie verlieren Fett kommt . Verringerung von Körperfett ist durch die Kombination einer gesunden Ernährung mit Herz-Kreislauf -Training und Krafttrainingmöglich . Was Sie und
Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder im Hause Fitnessgeräte
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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mit einem Arzt konsultieren , um zu sehen , wenn Ihr Wunsch zu verlieren Bauchfett ist realistisch und gesund. Ein Arzt kann eine Bewertung der Ihre Gesundheit tun, um sicherzustellen , dass die Anpassung Ihren Lebensstil ist sicher und richtig für Sie.
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Schließen Sie sich einer Nachbarschaft Fitnessraum. Die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio in der Nähe Ihres Wohnortes ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training überspringen zu machen. Wenn der Fitnessraum ist leicht zugänglich , haben Sie keine Ausreden. Einige Fitnessstudios bieten Probemitgliedschaft , so dass Sie vor Ihrem Kauf ausprobieren können. At-Home Ausrüstung Fitnessraum kann auch ein effektives Training .
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Nehmen Sie Ihre Messungen . Messen Sie Ihre Körperfett, mit einem Gewicht von sich und schreiben Sie auf, wie viele Zentimeter wird Ihre Taille wird können Sie Ihre Fortschritte verfolgen . Abgesehen von Ihrem Arzt , können lizenzierte Trainer in der Turnhalle auch die richtigen Werkzeuge, um diese Messungen.
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mindestens 30 Minuten Ausdauertraining Integrieren Sie in Ihren Zeitplan 4 Tage pro Woche . Wechseln Sie zwischen dem Crosstrainer , Ergometer , Stepper und Laufband , um Langeweile zu vermeiden.
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Gewichte heben mindestens 30 Minuten pro Tag , vier Tage pro Woche . Tun Sie dies auf den gleichen Tag , wie Sie Ihr Herz-Kreislauf Bewegung, oder an unterschiedlichen Tagen zu tun. Ein Trainingsprogramm , das alle Körpermuskelgruppenzielt am besten ist. Gerade die Konzentration auf den Magen geben nicht die gewünschten Ergebnisse. Sie müssen sich über den ganzen Körper , um Fett im Bauchbereich verlieren Fett zu verlieren. Arbeitet mit Gewichten den Körper zu straffen und die Muskel . Muskel nimmt weniger Platz als Fett , so dass Sie kleiner und straffer erscheinen .
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Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie wund von der Ausübung , einen Tag frei nehmen . Damit können Sie Ihren Muskeln , sich wieder herzustellen , so dass sie auf ihr Potenzial voll arbeiten können , wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen .
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Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich . Für allmähliche Ergebnisse , essen Mahlzeiten bestehend aus 33 Prozent Fett, 33 Prozent Kohlenhydrate und 33 Prozent Eiweiß. Für schnelle Ergebnisse , essen 20 Prozent Fett, 40 Prozent Kohlenhydrate und 40 Prozent Eiweiß . Essen Heißhunger in Schach zu halten und den Stoffwechsel weiterzumachen.
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Stellen Sie Ihren Lebensstil. Um Ihre Ergebnisse zu erhalten , müssen Sie regelmäßig Sport und halten Sie Ihre Ernährung.