Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Ton bis in 30 Tage

? Abnehmen erfordert ein angemessenes Verständnis von dem, was eine gesunde Gewichtsabnahme aussieht. Anzeigen bieten Sportgeräte oder Nahrungsergänzungsmittel , die eine schnelle Schlankheits mit minimalem Aufwand versprechen . Im Gegensatz dazu empfiehlt der Mayo-Klinik einen langsamen und gleichmäßigen Tempo zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche durch die Verbrennung von mindestens 500 mehr Kalorien als das, was jeden Tag gegessen. Es läuft alles auf eine gesunde Ernährung , tägliche Bewegung , neue Gewohnheiten und Motivation. Gesunde Ernährung
Essen ballaststoffreiche Lebensmittel ist ein wichtiger Teil der Gewichtsverlust -Management.

Trinken Sie genug Wasser pro Tag ist die einfachste und beste Ort, um eine gesunde Ernährung zu beginnen. Wasser ist nicht nur frei von Kalorien , sondern auch reinigt Ihr System von Giftstoffen und hilft erfrischen Sie Ihren Körper . Getränke Zucker oder Alkohol enthalten, können Geschmack mehr ansprechend, aber flüssigen Kalorien sind ein wichtiger Grund, warum die Leute nicht , Gewicht zu verlieren . Forscher an der Johns -Hopkins-Universität festgestellt, dass Kalorien aus Flüssigkeiten gegenüber Feststoffen hat eine bessere Gewichtsverlust bei Erwachsenen.

Wenn es um Essen geht, kleine Portionen essen vier Mal am Tag , um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und zu verhindern, Hunger. Ziel für Fleisch, gegrilltem oder gebratenem worden ist , nicht gebraten , die Vermeidung übermäßiger Salz, Zucker und Kohlenhydraten. Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit ganzen Körnern und der verbleibende Hälfte mit Obst und Gemüse zu Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, ohne hohem Verzehr von Fett zu bieten.
Tägliche Übung
Fitnesstraining im Freien erlaubt Sie das Wetter und Sonnenschein zu genießen.

Fitnesstraining drei-bis viermal in der Woche versorgt Ihren Körper eine bessere Gelegenheit zu Gewichtsverlust als Diät allein . Übungen , die Muskeln aufbauen kann Ihnen helfen, verbrennen Kalorien, auch im Ruhezustand , während Aerobic-Aktivität wird Ihre gesamte Stoffwechsel zu erhöhen. Doing eine 10 - bis 40-minütige High- Intensity-Training am Morgen sowie eine moderate Aktivität in der Nacht, wie Gehen oder Hausarbeit, hilft bei Muskelaufbau und Muskelaufbau

" Männer Gesundheit und Fitness" . schlägt unterschiedlichen Ihr Trainingsprogramm auf einer wöchentlichen Basis . Ein Grund dafür ist , um Ihren Körper von immer den gleichen Herausforderungen verwendet zu halten , während ein anderer ist, sich selbst , indem Sie versuchen , neue Dinge motiviert. Tun Sie Ihr Bestes , um während jeder Routine aktiv bleiben , die Minimierung der Ruhezeiten bis zu einer Minute . Fügen Sie ein Ganzkörper- Herausforderung als auch durch die Stärkung der Arme , Beine, Rücken und Brust.
Neue Gewohnheiten
Mit einem Treppenhaus brennt 12,5 Kalorien für alle 60 Sekunden ausgegeben Klettern.

Kleine Veränderungen in Ihrem täglichen Gewohnheiten können Kalorien, die zu Ihren Gewichtsverlust Ziele beitragen zu verbrennen. Zum Beispiel , Parkplatz weiter weg von dem Sie normalerweise tun, oder die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe einer Aktivität hinzufügen Sie verpasst haben . Also versuchen Sie Ihren Hund zu Fuß , anstatt es versenden, um den Hinterhof oder mit der Wäscherei im Erdgeschoss statt mit Ihrem eingebauten Wäscheschacht . Jede noch so kleine Veränderung in Ihrem persönlichen Gewohnheiten geht ein langer Weg .
Motivaton
Freunde und Familie können große Mutmacher in Ihren Gewichtsverlust sein.

Staying motiviert kann die größte Herausforderung von allen sein. Fristen und belohnen Ihre Leistungen mit etwas, was Sie wirklich wollen, oder vielleicht genießen , wie zum Beispiel Kinokarten oder ein neues Outfit. Ebenso, wenn Sie kurz greifen , Disziplin selbst durch den Abbau von etwas, was Sie gerne tun , wie Ihre Lieblings- TV-Show oder Dessert. Sie möchten vielleicht sogar zu schreiben, warum Sie in der Hoffnung, Gewicht auf den Badezimmerspiegel oder andere Orte, die Sie häufig wird im Laufe des Tages zu verlieren .