Wie Super Flat Abs

Egal, wie viele Crunches Sie tun, werden Sie nicht bekommen, super flach abs . Crunches nur ausüben, die Muskeln - sie müssen nicht von Fett auf der Oberseite des Muskel loszuwerden. Um die Ergebnisse zu sehen , müssen Sie auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu integrieren. Mit Disziplin und Konsequenz , können Sie flach abs zu entwickeln. Was Sie und
Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu Hause Sportgeräte
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Essen Sie fünf Minuten vor sechs kleine, gesunde Mahlzeiten am Tag. Alle Mahlzeiten sollten Kohlenhydrate , Eiweiß und Fett enthalten. Essen oft wird Ihr Stoffwechsel halten und Heißhunger reduzieren. Lebensmittel wie Mandeln , Eier, Blattgemüse, Lachs und Soja haben viele Antioxidantien und wird nicht Blähungen verursachen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte helfen Sie fühlen sich voll für einen längeren Zeitraum.
2

besuchen ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe , so dass Sie keine Ausreden , nicht zu trainieren haben . Wenn Sie lieber arbeiten zu Hause , Forschung und kaufen Heimtrainingsgerät .
3

mindestens 30 Minuten Ausdauertraining Integrieren in vier Tagen der Woche . Indem die Herzfrequenz , werden Sie Kalorien zu verbrennen . Die Fettschicht , die die Bauchmuskeln bedeckt wird langsam beginnen schmilzt . Herz-Kreislauf Übung kann alles von auf dem Laufband , Klettern auf dem Treppensteiger oder mit einem elliptischen Maschine. Jogging ist auch ausreichend Bewegung .
4

Workout mit Gewichten für 30 Minuten, vier Tage pro Woche . Gewichte werden Ihre Muskelmasse zu steigern und Muskel nimmt weniger Platz als Fett. Sie werden eine getönten Körper zu bekommen.
5

Zielbauchbereichdurch den Einsatz verschiedener Magen Übungen , zwei bis drei Tage in der Woche. Crunches , Beinheben , Seiten Biegungen und Wendungen Magen keine Ausrüstung. Wenn gewünscht, kann gewichteten ab Maschinen in der Turnhalle verwendet werden. Zwanzig langsam, konzentriert Wiederholungen jeder ist ausreichend, um Ergebnisse zu erhalten.