Wie man Gewicht mit Schwarzbrot oder Weißbrot verlieren

Um Gewicht mit Schwarzbrot oder Weißbrot sollte man den Nährwert von beiden vergleichen zu verlieren. Weißbrot mit Weizenmehl , aus dem die Kleie und Weizenkeim entfernt vorbereitet. Dies schreibt Nährwert des Brotes . Weißbrot ist niedriger in Zink , Ballaststoffe, Thiamin und Niacin . Brown Brot wird manchmal künstlich gefärbt ist und nicht immer auf ganze Weizen-oder Vollkornbrot zu verweisen. Nach Nutri- Gesundheit, enthalten Vollkornfaser , Antioxidantien wie Vitamin E, Selen, Eisen , Magnesium, Zink und B-Vitamine . Wählen Sie Brote, die Ihnen den besten Nährwert , Gewicht zu verlieren zu geben. Anleitung
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die Menge Brot essen Beschränken Sie insgesamt . Die USDA empfiehlt, 1 oz essen. pro Tag , die gleich eine Scheibe ist . Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus einer Balance von Ernährung , Obst, Gemüse , Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Fleisch zu kommen. Laut Hilfe-Leitfaden , "Ihre Auswahl von Lebensmitteln kann das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen , Krebs und Diabetes sowie zu verteidigen gegen Depressionen reduzieren. "
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Brote , die einen hohen Nährwert haben, wählen Wert . Menschen, die übergewichtig sind, haben energiereiche Diäten. Brown Brotsorten wie Vollkorn , Vollkorn- und Roggen Erhöhung Energieniveaus , die zu Gewichtsverlust führt. Diese Brote länger dauern , um zu verdauen , so dass Sie eine vollständige Gefühl für einen längeren Zeitraum. Wenn Sie nicht hungrig sind , werden Sie nicht zu viel essen.
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essen Brote, die reich an Ballaststoffen sind . Vollkorn , habe braune Brote mehr Ballaststoffe , die Darmbewegungen erhöht , indem Nahrung durch den Verdauungstrakt häufiger . Wählen Sie Brote, die 3 g bieten . oder mehr pro Scheibe, Faser , um Ihre tägliche Nährstoffbedarf zu erfüllen (siehe Ressourcen 2). Wählen Sie ballaststoffreiche Früchte und Gemüse als alternative Quellen für Ballaststoffe . Beeren, Melonen und Grüns, sind reich an Ballaststoffen . Männer sollten 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen , und Frauen sollten 20 Gramm pro Tag essen.