Wie man einen flachen Bauch schnell Get

Wenn Sie etwas aufgebläht oder müssen schlanker in Eile suchen, gibt es eine schnelle, natürliche Strategien , Ihren Bauch , ohne einen einzigen Krise zu straffen. Konzentrieren Sie sich auf Schritte, um Blähungen zu reduzieren und fördern eine gesunde Verdauung , einen flacheren Bauch schnell zu erreichen. Anleitung
Schritte
1 Wasser hilft spülen Bauch aufblähen .

Trinken Sie viel Wasser . Um Bauch aufblasen schnell loswerden zu bekommen, müssen Sie gut hydriert sein . Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und verbrauchen viel feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Geben Sie Ihrem Körper genügend Flüssigkeit hilft bei der Reduzierung Wassereinlagerungen, sagt Leslie Bonci , RD , MPH , Direktor der Sportmedizin an der University of Pittsburgh Medical Center.
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hinzufügen mehr Faser auf Ihre Ernährung. Fiber hilft, das Verdauungssystem läuft reibungslos , Verringerung der Bauch aufblasen und Verstopfung. Für maximale Bauch Abflachung Ergebnisse , konsumieren Lebensmittel , die sowohl lösliche und unlösliche Ballaststoffe enthalten . Joanne Slavin , Ph.D. , Professor für Lebensmittelwissenschaft und Ernährung an der Universität von Minnesota, erklärt, dass die zwei Arten von Fasern arbeiten zusammen in den Körper , um Wasser in den Dickdarm zu ziehen, beschleunigen den Prozess der Beseitigung und hilft Ihnen, fühlen schlanker schneller. Ziel für 22 bis 25 insgesamt Gramm Ballaststoffe pro Tag, schlägt Prevention.com .
3 Salz bewirkt, dass Wassereinlagerungen.

Schnitt zurück auf Natrium. Natrium bewirkt, dass Ihr Körper , Wasser zu speichern , was dem Bauch gibt einen geschwollen, aufgedunsen Aussehen und macht Sie lethargisch fühlen. Nach Angaben der Centers for Disease Control, die meisten Menschen verbrauchen mehr als 3.400 Milligramm Natrium täglich --- mehr als das Doppelte der empfohlenen Zufuhr von 1500 Milligramm. Um Ihre Natriumzufuhr reduzieren und Wasser verlieren Gewicht, legte den Salzstreuer und starten Sie das sorgfältige Lesen Sie Etiketten auf alle verpackten Lebensmittel, die Sie essen.
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Holen Sie sich mehr Schlaf . Sie könnten versucht sein, überspringen Schlaf, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber im Bett bleiben kann , wie viel Einfluss auf Ihre Taille wie ein Training zu haben . "Es gibt eine eindeutige Verbindung zwischen Schlafmangel, erhöhte Stresshormonen und Gewichtszunahme ", sagt Michele Olson , Ph.D., eine Übung, Forscher an der Auburn University. Regelmäßig je auf Schlaf erhöht Ebenen des Stresshormons Cortisol, das die Fettspeicherung um den Bauch und Taille fördert . In einem Sechs-Jahres- kanadische Studie fanden Forscher heraus, dass erwachsene Patienten, die fünf oder sechs Stunden pro Nacht geschlafen waren 35 Prozent eher zu mehr als zehn Pfund zu gewinnen und hatte 60 Prozent dicker Taille dass diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht gemittelt. Machen Schlaf eine Priorität , die Bauch -Zerschlagung profitieren.
5 Lean Protein fördert die Fettverbrennung .

Essen Sie mehr Protein. Protein hilft beim Aufbau fettfreier Muskelmasse und Fett zu verbrennen . Erwachsene , die mehr Protein in ihrer Nahrung enthalten verlor zwei Pfund mehr Bauchfett als diejenigen, die weniger Protein und mehr Kohlenhydrate gegessen , nach einer koreanischen Studie . Prevention.com empfiehlt raub 25 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr in Form von magerem Protein wie Fisch, weißem Fleisch Geflügel und Eiweiß.