Wie ein Bad Diät-Tag haben

A "schlechten Tag Diät " ist ein Tag, der ein dieter wählt zu "schummeln" durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Lieblings seinen regelmäßigen täglichen Ernährung nicht möglich . Ihn einen " Cheat Tag " könnte besser geeignet sein, da es nicht zu schlecht sein - im Gegenteil , Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Diät haben einen Tag in der Woche , um ihre Ernährung , die Heißhunger Dauben entspannen. Cheat Tagen erhalten Sie einen "schlechten" Ruf, weil viele dieters nehmen das Konzept zu weit , indem man es als Werbegeschenk für Tag ungebremst binging . Wenn jedoch sinnvoll angegangen , eine wohlverdiente "schlechten Tag Diät " kann Schuld frei und gesund sein . Anleitung
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im Voraus Wählen Sie den Tag , zu dem Sie Ihre Ernährungs splurging für die Woche zuzuteilen . Typischerweise Diät planen ihre Cheat- Tage am Wochenende oder an einem Tag, dass sie eine geplante Abendessen oder andere Veranstaltung mit Lebensmitteln , bei denen sie wissen, dass sie versucht zu frönen werden müssen.
2 Das Konzept einer Cheat Tag verlangt Engagement , Ihre Ernährung zu allen anderen Zeiten .

Folgen Ihrer regelmäßigen Diät-Programm durch jede der anderen sechs Tagen der Woche . Beachten Sie unbedingt mit Ihrem Ess-und Bewegungsprogramm . Wenn Sie geneigt, streun fühlen , erinnern Sie sich an Ihre bevorstehende Cheat Tag als Anreiz, auf Kurs zu bleiben . Ihre gewählte Tag wird exponentiell mehr Spaß und Ihre Lieblings-Lebensmittel , die viel mehr Wasser im Munde , wenn Sie wissen, Sie haben wirklich verdient diese Belohnungen .
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Antizipieren Sie Ihre Cheat Tag mit der Denkweise , dass es ein Urlaub, aber kein Freipass , etwas zu essen . Für einen Tag , können Sie Ihre Sorgen über die Kalorien zu zählen und die Vermeidung von Ihrem Lieblings-Lebensmittel zu entspannen. Allerdings, wenn Sie Ihre Ernährung Fortschritt als Motivation für einen gemäßigten Ansatz verwenden , sind Sie eher auf Ihre Ernährung Ziele zu erreichen , während eine gute Nutzung von Cheat- Tag .
4 Verwenden Sie Ihren Heißhunger als Anreiz, auf Kurs zu bleiben .

im Voraus Wählen Sie die Leckereien befinden Sie sich auf Ihre Cheat Tag zu ermöglichen. Nachdem ein Plan vorgesehen für Ihr Tagesmenü gibt Ihnen etwas Konkretes zu freuen, während der Woche schauen und wird Ihnen helfen, die Tendenz, in Sicht zu packen und verschlingen alles, wenn der Tag kommt, Squash .
5 Planung einer nachsichtigen Cheat Mahlzeit Ihre Festlichkeit der Woche.

Plans entweder ein Cheat Tag festlichen Essen in einem beliebten Restaurant und erfüllen Ihre Ernährung den Rest des Tages oder streuen kleine splurges den ganzen Tag , in gesunde , genussvoll eingearbeitet .
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Savor jede und jeder Ihrer Ablässe auf Cheat- Tag. Carve -out Zeit für Ihre Mahlzeit oder Leckereien und langsam essen . Sie werden nicht nur die sensorischen Essen Erfahrung genießen mehr vollständig , aber Sie werden auch Ihr Gehirn Zeit, um zu registrieren, wenn Sie satt sind und lösen Sie zu stoppen , während Sie weiter zu geben.
7 Der Fitnessraum wird am Montag leichter , wenn Sie sinnvoll über das Wochenende gegönnt habe .

Hit der Turnhalle mit extra gusto am Montag , weil Sie nicht aus dem Wagen fallen oder durch Fressen unangemessen verzögern sich nach unten. Machen Sie den Fitnessraum eine Bestätigung Ihrer fortgesetztes Engagement für sinnvolle , gesunde und erfolgreiche Diät.