Wie man einen langsamen Stoffwechsel ändern

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Neid in Ihre Röhren Freund ist irgendwie in der Lage, reichlich Fast Food ohne zuzunehmen essen? Die Antwort wird in einem Ihrer ihr Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien über die Nahrung aufgenommen gefunden. Menschen mit hohem Stoffwechsel Fett zu verbrennen wie ein Ofen; Personen mit niedrigem Stoffwechsel haben Schwierigkeiten vergießen Gewicht auch bei Ernährung und Bewegung. Glücklicherweise ist der Stoffwechsel nicht in Stein gemeißelt . Sie können Ihren langsamen Stoffwechsel und starten Kalorien zu verbrennen. Was Sie brauchen einen Arzt

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Speeding Ihren Stoffwechsel
1

Planen Sie einen Besuch mit Ihrem Hausarzt. Dies ist aus zwei Gründen wichtig . Zunächst sollten Sie einen Arzt vor Beginn einer Diät oder Gewichtsverlust Programm zu konsultieren. Zweitens kann langsamen Stoffwechsel das Ergebnis der Hypothyreose , Schilddrüsenkrankheit , die in niedrigen Hormonproduktion und einem reduzierten Grundumsatz führt sein . Ihr Arzt kann Ihnen einen Bluttest zu tun, um Ihr Hormonspiegel überprüfen und abonnieren Medikamente , wenn nötig.
2

Trinken acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser bedeutet genau das: Wasser. Wasser bedeutet nicht, Soda, Kaffee oder Saft. In der Tat funktionieren koffeinhaltige Getränke wie zum Beispiel Diuretika , was zu Austrocknung. Jede Zelle im Körper benötigt Wasser , auch für den Stoffwechsel verantwortlich. Ohne Wasser , alle Ihre Körper -Funktionen beginnen zu verlangsamen , auch den Stoffwechsel.
3

Auffüllen Ihrer Speisekammer Regale. Befreien Sie sich von stärkehaltige Kohlenhydrate , vor allem alles, was mit hohem Fructose-Sirup verarbeitet zu befreien. Ersatz Kohlenhydrate, Vollkorn oder 100 Prozent Vollkorn sind . Die Faser in Vollkorn- und Vollkorn- Lebensmitteln verlangsamt die Verdauung und hält den Blutzucker auf ebenem Kiel , Reduzierung unerwünschter Heißhunger. Ebenso ersetzen hohen Fett- Proteine ​​und Fleisch mit geringeren Fett , schlanker Optionen . Achten Sie darauf, viel frisches Gemüse zur Verfügung zu halten. Eine gute Faustregel ist es, braun Kohlenhydrate , weißem Fleisch und grünes Gemüse zu kaufen.
4

häufig essen . Die amerikanische Praxis des Essens Platz drei Mahlzeiten pro Tag kann eigentlich mehr als alles, was in unseren rückläufigen Stoffwechselraten bei. Ihr Körper ist so konzipiert, häufig essen , etwa alle drei bis vier Stunden . Ansonsten geht der Körper in Hunger-Modus und wird Ihr Körper Fett unter der Annahme, dass, wenn es zu viele Kalorien verbrennt , wird es verhungern zu klammern. Statt drei Mahlzeiten , teilen Sie jeden Abschnitt in der Mitte und essen sechs kleine Mahlzeiten über den Tag . Vor allem nie überspringen Frühstück.
5

bewegen. Sitzen vor einem Computer den ganzen Tag jeden Tag ist eine todsichere Methode , um den Stoffwechsel zu einer Vollbremsung zu verlangsamen. Ihr Körper braucht Bewegung zu halten Blut fließt und Ihre Zellen feuern . Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang alle paar Stunden . Dehnen und auflockern in Ihrem Büro. Wenn Sie wollen, kaufen Sie einen Schrittzähler und verfolgen Sie Ihre Schritte jeden Tag. Zielen Sie mit Ihrem aktuellen Schritt Summe um insgesamt 2.000 Schritte pro Tag zu erhöhen.
6

Intensivierung des Trainings. Unter der Annahme , dass Sie nicht haben, ein Herzleiden oder andere große gesundheitliche Probleme , beinhalten eine regelmäßige Routine-Übung , die auf Muskel-Gebäude- und Intervall-Training in die Mitte. Eine Unze Muskel verbrennt bis zu 150 Prozent mehr Kalorien als ein Gramm Fett . Entweder beginnen ein geringes Gewicht - Trainingsprogramm oder benutzen Widerstand Bands . Intervall-Training besteht aus Zeiten niedriger Intensität Aktivität , gefolgt von kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität Aktivität. Diese Art der Ausbildung tut mehr , um den Stoffwechsel als Steady-State- Cardio erhöhen (zum Beispiel , eine Stunde auf dem Laufband im gleichen Tempo ) .