Wie Lower Bauchfett beseitigen

Überschüssiges Bauchfett ist sowohl unansehnlich und ungesund. Männer mit Bauchfett haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen , Schlaganfall, Krebs , Diabetes, schlechte Cholesterin , metabolisches Syndrom und Schlafapnoe. Frauen mit Bauchfett haben ein höheres Risiko für Brustkrebs , Gallenblasenbeschwerden , Bluthochdruck , Darmkrebs , Diabetes und das metabolische Syndrom . Zwar gibt es keine schnelle Lösung , um überschüssiges Bauchfett , Ernährung und Bewegung kann nicht nur Ihr Gewicht zu verbessern, aber Ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Anleitung
1

allen Vollkorn wechseln . Laut Web- MD, eine aktuelle Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, zeigten , dass Vollkornprodukte können helfen, Bauchfett verlieren. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukte und wenig raffinierten Kohlenhydraten ist, macht es einfacher, gespeicherte Fett zu verbrennen , weil es die Glukose-und Insulinantwort im Körper verändert . Wählen Sie Vollkornbrot, Vollkorn- Pasta und braunem Reis. Vermeiden Sie Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis .
2

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und mageres Eiweiß . Jeder Tag , sollten Sie zwei Portionen mageres Fleisch oder Fisch fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse und drei Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag zu konsumieren. Wann immer Sie können , kaufen Bio- und Freiland- Produkte , um potenziell schädliche Chemikalien und Hormone .
3

Übung für etwa 60 Minuten pro Tag zu vermeiden . Laut Web- MD werden 60 Minuten moderate Bewegung helfen, Gewicht zu verlieren. Muskelaufbau ist eine separate Funktion als Gewicht zu verlieren . Der Aufbau der Muskel in ein Zielgebiet bedeutet nicht, Gewicht zu verlieren, in diesem Bereich. Deshalb Aktivitäten wie Wandern sind ideal zum Abnehmen über Ihren gesamten Körper.
4

Stop Essen gesättigte Fette. Überprüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel und nach Lebensmitteln, die in schlechten Fetten niedrig sind. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette sind in Maßen akzeptabel. Gesunde Fette in Nüssen , Olivenöl und Avocados enthalten .
5

Schneiden Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Dies beinhaltet , Sie essen eine kalorienarme Ernährung. Frauen sollten mindestens 1200 Kalorien täglich konsumieren , aber nicht mehr als 1500 , wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Männer sollten mindestens 1500 Kalorien täglich konsumieren , aber nicht mehr als 1800 für die Gewichtsabnahme . Nicht hungern sich nicht , Gewicht zu verlieren , da dies nur regt Ihren Körper, mehr von dem, was es isst zu speichern , die kontraGewichtsVerlustsein kann.