Wie Belly Flab Brennen

Egal, wie viele Crunches und Situps Sie das tun, kann eine Fettschicht auf den Bauchbereich zu vertuschen , die Six-Pack gewünscht. Um zu verbrennen die Bauch Speck , müssen Sie auf eine gesunde Ernährung und Bewegung Routine kombinieren. Verringerung der Fett in einem Zielbereich des Körpers ist physikalisch nicht möglich, da die Fettverbrennung und Muskelaufbau sind zwei verschiedene Prozesse . Um Fett im Bauchbereich zu verlieren, müssen Sie durch die Senkung Körperfett über den ganzen Körper zu beginnen. Was Sie brauchen
- Trainingsgeräte oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Weitere Anweisungen anzeigen
1

häufig essen , um den Stoffwechsel und Heißhunger in Schach zu halten . Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag werden Sie Kalorien zu verbrennen. Es gibt keinen Grund , Fette vollständig zu vermeiden. In der Tat, sollten 30 Prozent der täglichen Ernährung Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette , die Sie in Olivenöl , Avocado und Nüsse finden, bestehen . Vermeiden Sie schlechte Fette wie gebratene Lebensmittel , Schokoriegel, und Fast Food. Rest Ernährung sollte aus Eiweiß und Kohlenhydraten kommen .
2

Integrieren von 30 Minuten Cardio-Training , vier bis fünf Tage in der Woche. Die Erhöhung der Herzfrequenz ist die einzige Möglichkeit, aus dieser Fettschicht verbrennen. Arbeiten auf dem Treppensteiger , Laufband, Fahrradergometer oder Crosstrainer sind alle ausreichend. Gehen zum Joggen im Freien auch zu tun. Ein Vertauschen der Übungen werden keine Langeweile aufkommen .
3

Arbeit mit Gewichten für zwei bis drei Tage pro Woche zu beschleunigen Ihre Ergebnisse. Krafttraining wird Muskelmasse aufgebaut , die nicht nur weniger Platz als Fett, wird es auch halten Sie Ihren Körper Kalorien zu verbrennen , lange nachdem Sie getan Ausarbeitung sind . Nur auf einen Bereich konzentrieren Sie sich nicht ; trainieren alle Muskeln des Körpers.
4

Machen Sie regelmäßige Bauch-Übungen , um die Bauchmuskeln straffen. Diät allein wird Ihr Gewicht zu verringern , aber nicht neu zu gestalten Ihren Körper. Sobald Sie den Bauch Fettpölsterchen verbrennen , wird eng, muskulösen Körper zu zeigen beginnen . Traditionelle Crunches und Beinheben sind einige der besten Bauch- Übungen, die Sie tun können.
5

Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht . Mangel an Schlaf kann Heißhunger auslösen und erhöhen das Stresshormon Cortisol , das beide Bauch Speck erhöhen.