Wie Bauchfett für Männer verlieren

Nicht nur ist Bauchfett unattraktiv , kann es zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes , Bluthochdruck und Schlafapnoe führen . Loswerden von Bauchfett erfordert eine gesunde Ernährung und eine Routine-Übung . Verringerung der Fett in einem Bereich des Körpers ist nicht möglich , so dass Sie den ganzen Körper , um diesen Bauch zu verlieren Ziel haben . Ausarbeiten wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen , die Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen und helfen, Fett zu verlieren, ganz wird . Was Sie brauchen
Trainingsgeräte oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio
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Stellen Sie Ihre Ernährung so Ihre tägliche Kalorienaufnahme besteht aus 25 Prozent Fett , 30 Prozent Eiweiß und 45 Prozent Kohlenhydrate. Protein hilft Zunahme der Muskelmasse und Fett halten Sie länger satt und halten Heißhunger in Schach. Wenn Sie das gewünschte Protein und Fett zu konsumieren , erhalten Sie automatisch ausreichend Kalorien . Vermeiden Sie einschränkende Diäten , da diese setzen Sie sich für das Scheitern.
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Integrieren Intervall Herz-Kreislauftraining . Anstatt 30 Minuten Ausdauertraining im gleichen Tempo , schalten Sie die Intensität zu hoch für einen kurzen Zeitraum , bevor Sie es wieder in niedriger Intensität für ein oder zwei Minuten. Tun Sie dies mindestens drei Tage pro Woche. Intervall-Training wird der Körper mehr als gleichen Tempo - Übung Willen herausfordern. Es wird auch in mehr Kalorien verbrannt führen. Sie können diese auf dem Laufband, Fahrradergometer , Stepper oder Crosstrainer zu tun, und sogar beim Joggen im Freien.
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hinzufügen all-over Krafttraining , um Ihre Routine-Übung für zwei bis drei Tage pro Woche. Krafttraining wird Muskelmasse, die Fett verbrennt am ganzen Körper , auch nach dem Training ist getan zu erhöhen. Eine gesunde Ernährung senken Sie Ihr Gewicht, sondern durch Senkung der Körperfett wird Fett im Bauchbereich zu verlieren.
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tun Bauch-Übungen zu straffen und festigen die Muskeln unter dem Bauchfett. Sobald Ihr Bauchfett schmilzt , werden diese Muskeln werden sichtbar. Die Übungen können traditionelle Crunches, Ellbogen an gegenüberliegenden Knie - Crunches, Reverse Crunches , Fahrrad knirscht und Schwimmer sind .
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Trainieren Sie den Oberkörper , indem Sie lat Pull-Downs und Klimmzüge . Diese Übungen zielen auf den Rücken und Schultern. Durch die Verbreiterung des Oberkörpers , wird die Taille kleiner. Es bringt Sie näher an die Erreichung dieses gewünschte " V"-Form zu bekommen.