Wie man von einem Runden Bauch loswerden

Nach einem 2010 Artikel auf der USA Today Website, mit 4 Zoll Zusatzgewicht um die Körpermitte erhöht das Risiko zu sterben um 10 Prozent. Fett im Bauchbereich erhöht die gesundheitlichen Risiken von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten. Um Ihre runden Bauch loszuwerden , müssen Sie Ihren Lebensstil durch gesundes Essen und die Einbeziehung einer Übung Regime einzustellen. Anleitung
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in Ihrer Nähe besuchen ein Fitnessstudio . Fitnessstudios bieten eine Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten , kann Spaß machen und soziale Orte , und der Druck , die eine Mitgliedschaft Anreiz zu bieten , um mit Ihrer Trainingsziele zu halten.
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Messen Sie um Ihre Taille und zu verfolgen, Ihre Fortschritte. Ein Fitness-Studio -Trainer oder Arzt kann auch helfen, messen Sie Ihren Körperfett. Um diesen Bauch zu verlieren , müssen Sie Ihre Ganzkörperfett zu reduzieren . Es gibt nicht so etwas wie "Spot - Reduktion " oder Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich .
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essen bis zu sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Durch den Verzehr von häufig halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch. Nicht für restriktive Diäten fallen, da diese oft zu Gelagen führen und liefern keine Energie, um Training. Wählen Sie Lebensmittel, Fett und Zucker niedrig sind und sich auf mageres Eiweiß , Vollkorn- Pasta und Brot und viel Gemüse und Früchte. Hydration ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme, so trinken Sie so viel Wasser wie möglich.
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Kombinieren Herz-Kreislauf -Training und Krafttraining . Haben Kreislauftraining für 30 Minuten, vier bis fünf Tagen pro Woche . Trainieren Sie mit Gewichten für zwei bis drei Tage in der Woche. Bringing die Herzfrequenz verbrennt Kalorien , während Krafttraining wird Ton und erstellen Sie Muskelmasse. Muskelmasse hält auf Kalorien zu verbrennen , auch wenn Sie mit dem Training fertig . Die Kombination beider Formen der Übung zu einer Verringerung der all-over Körperfett und Reduktion der Fettschicht versteckt , die Ihre Bauchmuskeln .
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regelmäßige Bauch-Übungen wie traditionelle Crunches , Reverse Crunches, Situps und Seite biegt . Targeting der Magengegend wird die Bauchmuskeln straffen und stärken. Sobald die Fettschicht hat aus dem Bauch geschmolzen , wird Ihre getönten Bauch zu zeigen.
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Reduzieren Sie Ihren Stress . Erhöhter Stress löst das Stresshormon Cortisol, das mit einem Anstieg von Fett um die Taille in Verbindung gebracht wurde . Meditation und tief atmen kann helfen, Stress zu reduzieren.