Wie zu verlieren Bauchfett

Wenn wir älter werden , verlangsamt sich der Stoffwechsel , was oft zu einer Erhöhung der Fett am Bauch . Abgesehen davon, dass körperlich unattraktiv, zu viel Bauchfett festgestellt, dass ein Risiko von Herzerkrankungen , Brustkrebs, Diabetes und Bluthochdruck erhöhen. Bauchfett kann durch Ernährungsumstellung , Intervalltraining , Herz-Kreislauf -Übungen , Krafttraining und Bauch-Übungen reduziert werden. Anleitung
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Finden Sie Ihr Taillenumfang . Legen Sie ein Maßband um den Bauch über dem Hüftknochen so ist es mit der Ebene Nabel. Die Weight Control Information Network zeigt einen Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr für Frauen und 40 Zoll oder mehr für Männer kann ein erhöhtes Risiko für mögliche gesundheitliche Komplikationen.
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Steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf . Laut einer Studie in " Medicine & Science in Sports & Exercise " gefunden moderate Mengen von körperlicher Aktivität haben einen positiven Effekt auf die Reduzierung des Taillenumfangs . Moderate Übungen können Wandern, Schwimmen oder Radfahren für 30 bis 40 Minuten sind vier bis fünf Mal pro Woche .
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Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verringern Bauchkörperfettmit Intervall-Training. Intervall-Training ist niedriger Trainingsintensität wie einem 10-minütigen Spaziergang Leistung , gefolgt von einem Anfall von hoher Intensität ausüben , wie eine Zwei-Minuten- Sprint. Die Intervallfolge würde wiederholt werden, um einen 40- Minuten-Training insgesamt . IDEA Health & Fitness Association, die größte Vereinigung für Fitness-und Wellness-Profis , deutet darauf hin, Intervall-Training ist effizienter für Kalorien zu verbrennen und abnehmender Körperfett um den mittleren Teil im Vergleich zu einem kontinuierlich Tempo Übung, wie eine 40-minütige Power walk .
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mehr Übung , mehr Bauchfett zu verbrennen. Nach national anerkannte Sprecher und Trainer , Jason R. Karp , Ph.D. , Laufen oder Radfahren für eineinhalb bis zwei Stunden erhöht Muskeln Fähigkeit, Fett effektiver als kürzere Übung Routinen zu verbrennen.
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Muskeln aufbauen , um Bauchfett zu reduzieren. Die Mayo Clinic zeigt an, dass Krafttraining zusätzlich zu Herz-Kreislauf Übung wurde festgestellt, dass Bauchfett zu reduzieren. Für maximale Ergebnisse erzielen Sie mit Gewichten , um die großen Muskelgruppen , einschließlich der Oberarme , Oberschenkel, Gesäß und Brust drei Mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde pro Sitzung Ton .
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Körperfett reduzieren mit gesunder Ernährung . Lesen Sie Nährwertangaben und vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren , hohe Natrium- und verarbeiteten Lebensmitteln. Steigern Verzehr von Vollkornbrot und Nudeln, und Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind und Appetit zu zügeln .
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Glätten Sie die Bauchmuskeln mit Rückwärts Bauch-Crunches . Bauch- Übungen werden die Muskeln für einen Auftritt einer flacheren Bauch straffen . Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten . Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Bauchnabel dann langsam senken Sie die Fersen auf den Boden ; Senken Sie die Fersen zu stoppen , wenn Sie Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber fühlen. Heben Sie Ihre Knie zurück in Richtung Bauchnabel , und wiederholen Sie die Sequenz für zwei Gruppen von 10 bis 15 Wiederholungen.