Wie Tone und verlieren Bauchfett

Überschüssiges Bauchfett ist unattraktiv und erhöht das Risiko von Bluthochdruck , Schlaganfall, Diabetes , Herzkrankheiten und verschiedenen Krebsarten. Um Fett in einem Bereich des Körpers zu verlieren, haben Sie alles über Ihren Körper , Fett zu reduzieren. Eine restriktive Diät oder Hunderte von Sit -ups nicht Ton und Ihr Bauchfett loswerden. Um einen straffen, flachen Bauch zu erreichen, wird es eine Kombination von Ernährung und Bewegung zu nehmen. Was Sie
Sportgeräte oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft Brauchen
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in einem örtlichen Fitness-Studio Besorgen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio , die leicht zugänglich ist, werden Sie von Ausreden , nicht zu gehen
halten.
2

Messen Sie Ihre Körperfett und den Umfang Ihrer Taille , den Überblick über Ihre Fortschritte . Ein Arzt oder Trainer im Fitnessstudio kann Ihnen dabei helfen.
3

essen bis zu sechs kleine , nahrhafte Mahlzeiten über den Tag verteilt . Essen häufig wird Ihr Stoffwechsel in Bewegung zu halten und halten Sie von Verlangen Ergebnis -Sabotage Lebensmittel. Wählen Sie ballaststoffreiche , Vollkornprodukte und vermeiden Sie hohe Zucker- Produkte und gesättigten Fetten. Immer frühstücken , um Starthilfe Ihren Stoffwechsel und das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden . Auslassen von Mahlzeiten löst Ihr Körper in Überlebens- Modus gehen, und es hält sich an Fett , anstatt zu verbrennen.
4

Integrieren regelmäßigen Ausdauertraining in Ihrem Lebensstil , um Kalorien zu verbrennen. Herz-Kreislauf -Übungen gehören Laufen, Schwimmen , Radfahren oder arbeiten auf dem Crosstrainer oder Treppensteiger .
5

Workout mit Gewichten , um Muskelmasse aufzubauen und Ihren Körper . Muskelmasse hält Kalorien zu verbrennen , auch nachdem Sie aufgehört haben Arbeit aus, und nimmt weniger Platz als Fett. Krafttraining ist wichtig, weil es strafft und strafft die Muskeln, die zeigen wird, nachdem das Fett vom Körper verbrannt.
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Ziel den Bauch mit Bauch -Übungen wie Sit-ups , Crunches und Seiten Kurven. Sobald der Bauch Fett weggeschmolzen ist , wird Ihre getönten Bauchmuskeln sichtbar sein.
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Trinken acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu bleiben hydratisiert. Wasser spült Ihr System und hält Gelenke versteift .
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Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum . Alkohol hat keine Nährstoffe und ist voll von leeren Kalorien , die zu Bauchfett führen .
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Vermeiden Sie immer betont . Erhöhter Stress auslösen, das Stresshormon Cortisol, die mit Bauchfett in Verbindung gebracht wurde . Meditation und tief atmen kann helfen, Stress zu reduzieren. Wenn nötig , um Ihren Stress -Ebene bei der Arbeit zu halten , Aufgaben delegieren .