Wie Sie Ihren Bauch für Männer verlieren

Viszeralfettwird häufig als Bauchfett bezeichnet. Dieses Fett entwickelt tief in den Bauch und stellt die größten Gesundheitsgefahren. Laut Ärzten an der Mayo Clinic, haben Männer, die Bauchfett haben Risiken von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Diabetes, Cholesterin , metabolisches Syndrom und Schlaf-Apnoe erhöht. Die Mayo Clinic ist der Auffassung, ein Taillenumfang größer als 40 Zoll oder 102 Zentimeter ungesund sein . Loswerden von Bauchfett erfordert eine zweiteilige Regime von Ernährung und körperlicher Aktivität. Was Sie und
Bequeme Trainingskleidung Brauchen
Laufschuhe oder Turnschuhe
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Diät
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Finden Sie Ihren Grundumsatz (BMR ) oder die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag. So berechnen Sie Ihren Grundumsatz , verwenden Sie die folgende Formel: BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Sie können auch BMR -Rechner online zu finden .
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Fügen Sie zusätzliche Kalorien auf Ihre BMR in Ihrem Aktivitätsniveau berücksichtigen. Wenn Sie sesshaft sind , multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,2. Wenn Sie aktiv sind leicht , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,375 . Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,55. Wenn Sie sehr aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1.725 .
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Ziel ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Dies ist die Zahl, die Mayo-Klinik Ärzte sind der Meinung ist realistisch und ist am einfachsten, auf lange Sicht zu erhalten. Um dies zu tun , essen 500 Kalorien weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf . Losing 500 Kalorien pro Tag wird zu einem Pfund Fett Verlust über 7 Tage führen .
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Essen eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung , die Low- Fett-Protein sowie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält . Essen weniger Kalorien kann bedeuten, dass Sie essen weniger Nährstoffe so essen eine Vielzahl von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien zu bekommen. Sie können auch ergänzen mit täglichen Vitamine für zusätzlichen Halt.
5 Senkung auf Bier kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Reduzieren Sie alkoholische Getränke und Limonaden , die mit Kalorien geladen sind, aber keine Nährwert bieten .
Übung
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Erhöhen Sie Ihren täglichen körperlichen Aktivität , bis Sie verbrennen 500 Kalorien pro Tag. Dies wird zu einem zusätzlichen Pfund Fett Verlust führen jede Woche.
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Ändern Sie Ihre Routine-Übung alle zwei bis vier Wochen , um Ihren Körper aus immer auf die Ausübung gewöhnt zu halten. Sobald Ihr Körper sich an einer Übung verwendet wird, wird es effizienter und benötigt weniger Kalorien , die gleiche Tätigkeit ausüben . Ändern Sie Ihre Übungen halten Sie Ihren Körper in Frage gestellt.
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In zwei Tagen Krafttraining, um Ihre Woche , in Übereinstimmung mit der American Heart Association Richtlinien. Dies wird helfen, pflegen und bauen Muskel
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Wählen Sie eine Vielzahl von Krafttraining Übungen , die alle Ihre Muskelgruppen : . Brust , Rücken, Beine , Arme und Kern
10 < . p> Beginnen Sie Ihr Training langsam , mit leichteren Gewichten und längere Ruhezeiten . Nach und nach , schwerere Gewichte und kürzere Ruhezeiten zu bewegen.