Ways to Get Slimmer Oberschenkel

Um abspecken Oberschenkel , den Schwerpunkt auf Übungen, die die inneren Oberschenkel - Muskeln Ton . Um die besten Ergebnisse zu erhalten, reduzieren auf Kalorien und starten Sie zu Fuß oder läuft täglich sowie die Ausrichtung Ihrer Oberschenkel. Ihre Oberschenkelmuskulatur kann brennen oder schmerzen , wenn Sie beginnen eine neue Routine sind , die machen schmerzhaft oder zu Fuß können Sie von den Übungen zu entmutigen. Starten Sie langsam und noch mehr Wiederholungen wie Sie Ihre Muskeln beginnen stärker zu werden . Scissor Kicks

Scissor Kick - Ton -Übungen , die Innenseiten der Oberschenkel . Um diese Übung , liegen auf dem Rücken auf dem Boden oder einer Yoga-Matte. Ihre Arme sollten auf dem Boden an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Heben Sie beide Beine in der Luft in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden. Mit wies den Zehen, die Beine übereinander übereinander . Uncross sie, dann überqueren sie wieder, dieses Mal die Schalt Bein ist im Vordergrund. Weiter abwechselnd die Beine für 12 bis 15 Wiederholungen .
Ballerina Squat

Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite verteilt auseinander. Richten Sie Ihre Zehen und beugen Sie die Knie . Lehnen Sie sich auf der rechten Seite, bis Sie das linke Bein ist gerade. Ihr rechtes Knie sollte immer noch gebogen werden. Halten Sie diese Position für eine Sekunde , dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf die andere Seite , bis Sie das rechte Bein ist gerade. Weiter Wechsel für acht bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Hintern Aufzüge

Diese Übung kräftigt nicht nur die Innenseiten der Oberschenkel , sondern den Bauch und hinter sowie . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Arme an den Seiten , Handflächen nach unten . Spannen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte vom Boden ab , bis Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien bildet . Verbreiten Sie Ihre Knie so weit wie es geht, und dann langsam bringen sie zurück in und senken Sie den Po wieder auf den Boden . Wiederholen Sie diese Bewegung 12 bis 15 mal.
Side - Leg Lifts

Für diese Übung finden Sie eine aufgerollte Yoga-Matte oder einen stabilen Stuhl mit einer niedrigen müssen zurück . Mit den Füßen zu verbreiten schulterbreit auseinander , lehnen Sie ab , um auf der Stuhllehne oder der Yoga-Matte , senkrecht zum Boden gehalten zu halten. Bewegen Sie Ihre Füße wieder , bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist . Holding auf der Matte oder einen Stuhl für die Unterstützung, ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie ein Bein gerade zur Seite so hoch wie Sie können. Halten Sie diese Position für drei volle Sekunden. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit der anderen Seite. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal mit jedem Bein.
Squats

Um eine Kniebeuge machen , mit den Füßen schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und sinken nach unten, bis Sie in einer Sitzposition sind fast . Halten Sie die Position für drei Sekunden gedrückt und langsam schieben sich bis in eine stehende Position . Hinzufügen einer Übung Ball wird helfen, Rückenschmerzen in der Hocke . Mit dem Rücken zur Wand und mit dem Gymnastikball zwischen der Wand und den unteren Rücken . Senken sich die Wand 5 bis 10 Zoll. Ihre Knie sollten biegen und der Ball sollte mit Ihnen rollen die Wand. Halten Sie die Position für drei Sekunden gedrückt und dann schieben sich langsam in eine stehende Position . Haben fünf Wiederholungen , dann nehmen Sie eine 30 Sekunden Pause und tun anderen Satz .