Wie Stoffwechsel zu Hause Steigern

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit einem schnellen Stoffwechsel von Vorteil ist. Der Versuch, den Stoffwechsel durch die Beschränkung Kalorien steigern wird nur nach hinten losgehen , weil Sie Körper wird versuchen, Energie verlangsamt den Stoffwechsel zu sparen. Der einzige Weg, um Ihnen die Stoffwechselrate zu erhöhen, ist durch eine gesunde Ernährung und Trainingsprogramm . Um einen schnelleren Stoffwechsel zu erreichen, brauchen Sie nicht , um das Haus zu verlassen. Was Sie brauchen
Freie Gewichte
Herz-Kreislauf Ausrüstung
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alle drei Stunden essen häufige kleine Mahlzeiten. Durch den Verzehr von häufig Stoffwechsel des Körpers ist ständig gezwungen zu arbeiten , um Kalorien zu verbrennen. Sie sollten sich nicht hungrig fühlen . Essen häufig Heißhunger vorzubeugen und Ihr Energieniveau auf. Ziel für gesunde Lebensmittel wie ballaststoffreiche Vollkornprodukte ; lehnen Protein; Obst und Gemüse; und Lebensmittel, die in Zucker niedrig sind.
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Vermeiden Sie Alkohol trinken . Alkohol enthält keine Nährstoffe und leere Kalorien , und verlangsamt den Stoffwechsel. Alkohol fördert die Fettspeicherung und erhöht den Appetit auf Lebensmittel mit hohem Zucker und Fett.
3

Trinken acht Gläser Wasser pro Tag. Nicht nur, dass Wasser zu halten Sie hydratisiert , es erhöht auch den Stoffwechsel und spült Ihr System. Trinken eiskaltem Wasser gibt Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub , weil Ihr Körper muss härter arbeiten, um sie zu wärmen, bis die Körpertemperatur.
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Integrieren Krafttraining in Ihren Lebensstil , drei Tage pro Woche . Krafttraining baut Muskelmasse. Muskelmasse verbrennt Kalorien , selbst wenn Sie in Ruhe sind . Krafttraining steigert den Stoffwechsel , weil mehr Energie benötigt wird , um die Muskeln zu reparieren. Um von zu Hause aus arbeiten, können Sie freie Gewichte von einem Fitness- Fachgeschäft oder Kaufhaus zu erwerben.
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hinzufügen kardiovaskuläre Übung , um Ihre Routine-Übung. Herz-Kreislauf -Übung, bevor eine Mahlzeit ist ideal , da es unterdrückt den Appetit und erhöht den Stoffwechsel. Wenn Sie nicht jedes Heim Cardio-Geräten zu verwenden , können Sie eine Trainings-DVD zu verwenden oder beinhalten Aktivitäten, die die Herzfrequenz aufstehen , wie rauf und runter läuft die Treppe oder Jogging an Ort und Stelle .