Wie , um überschüssiges Fett zu verlieren schnell

Egal, ob Sie für eine Veranstaltung will abspecken oder wollen einfach nur , um Gewicht für sich selbst zu verlieren , vergießen überschüssige Fett braucht Disziplin und Willenskraft --- vor allem, wenn Sie auf eine selbst gesetzte Frist bist . Glücklicherweise kann eine positive Einstellung und kompetente Beratung zu helfen. Während Ernährung und Bewegung sind keine brainers , andere wenig bekannte Techniken --- wie dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen --- kann auch Ihnen helfen, schnell Fett zu verbrennen. Anleitung
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Lebensmittel mit hohem Fett sind mit gesunden , fettarmen Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse zu ersetzen, vor allem, wenn Sie nicht essen drei Portionen von jedem jeden Tag. Betrachten Sie die " DASH " Ernährungsplan , das steht für " Dietary Approaches to Stop Hypertension ". Es enthält viele Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel , Obst, Gemüse und Nüsse und Süßigkeiten Grenzen , Fetten und rotem Fleisch . Es half Teilnehmer , Gewicht zu verlieren in einer Studie von Kaiser Permanente Forscher Jack Hollis, Ph.D. , und in der August -Ausgabe 2008 der veröffentlichten "American Journal of Preventive Medicine ".
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Trinken Sie grünen Tee gegen Stoffwechsel anzukurbeln . Es enthält Catechine , eine Art von Antioxidantien , die brennen bis zu 70 zusätzliche Kalorien pro Tag hilft .
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Halten Sie eine tägliche Ernährung und Bewegung Protokoll. Nach Hollis Studie im "American Journal of Preventive Medicine ", Patienten, die ein Ernährungstagebuch gehalten verloren doppelt so viel Gewicht wie die, die nicht während eines Zeitraums von sechs Monaten getan hat.
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Essen ein Protein bar 90 Minuten vor Sie ein Training beginnen. In Genevieve Monsma der " Marie Claire "-Artikel " 7 Wege Fett schneller zu verbrennen ", " Hot Point Fitness "-Autor Steve Zim besagt, dass diese Ihnen zusätzliche Energie, um mehr herauszufinden und intensiver , was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
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Ihr Problem Körperbereiche mit Krafttraining zu Beginn des Trainings Ziel . Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen um überschüssiges Bauchfett sind, tun knirscht und die Planke Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Obwohl Sie nicht verlieren Fett kann auf nur einem Teil des Körpers , können Sie bestimmte Bereiche für eine straffere , schlankere Erscheinung Ton .
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Cardio- Speichern für den letzten Teil des Trainings , als New York Aufzug Gym Besitzer Ken Fitzgerald empfiehlt in " Marie Claire ". Da es Ihr Körper braucht 15 Minuten, um zu starten aktiv Fettverbrennung, beginnend mit Krafttraining gibt Ihrem Körper eine Chance, um sich aufzuwärmen. Das bedeutet, dass durch die Zeit, die Sie Herz getroffen wird, jede Minute zu Ihren Gewichtsverlust Ziel zu zählen.
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Ihre Routine häufig wechseln , um Ihren Körper eine neue Herausforderung geben und Langeweile zu vermeiden, die führen können Sie zur Arbeit für kürzere Zeiträume und sabotieren Ihren Gewichtsverlust. Die US -Landwirtschaftsministerium für Lebensmittel und Ernährung Service-Listen Joggen, Radfahren über 10 Meilen pro Stunde , Schwimmen, Aerobic und zügiges Gehen wie die Top- Kalorienverbrennung Übungen in seiner " Calorie Burner Chart. "
8 < p > Möchten kurze Ausbrüche von hoher Intensität ausüben , wenn Sie zu verblassen beginnen , statt nur zu verlassen . Wenn Sie einen schlechten Tag , wo Sie Ihre Energie für einen High- Intensity-Training nicht bekommen kann --- oder wenn Sie erst am Anfang Ihrer Routine und brauchen für den Aufbau Ihrer Ausdauer --- Intervall-Training kann helfen. Kurze Perioden hoher Intensität Übung mit längeren Zeiten geringer Intensität Übung gemischt ist besser als ein voller Low-Intensity- Training ohne Herausforderungen .
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Schlaf jede Nacht acht Stunden . In seinem " Good Housekeeping "-Artikel " Lose Weight Faster, " Personal Trainer Jim Karas schreibt, dass mehr Schlaf verkürzt sich auf Late- Night-Snacks und hält den Stoffwechsel von Verlangsamung.