auf Salz und andere Zusatzstoffe Schnitt zurück durch den Verzehr von frischen Lebensmitteln statt verarbeitet und /oder verpackten Lebensmitteln . Überprüfen Sie Etiketten für hohe Natrium-Werte beim Einkaufen, wählen niedrigen oder verringerten Natrium Produkte und vermeiden Konserven.
2
Produkte mit Zusatz von Zucker vermeiden. Obst ist sehr wenig Fett und Kalorien , enthält natürliche Zucker, und Zucker Heißhunger zu befriedigen. Weißer Zucker künstlich erhöht den Blutzuckerspiegel , was zu unnatürlichen Höhen und Tiefen.
3
Steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr durch Trinken 8 Unzen Wasser täglich. Die Reduzierung der Natriumaufnahme und nicht genug Wasser trinken kann zu Dehydratation führen . Wasser hilft auch spülen Giftstoffe und Fett aus dem Körper .
4
Protein in Ihre Ernährung. Protein erhöht natürlich den Stoffwechsel , da es einfacher zu verarbeiten als Fett. Über 10 - 35 % der täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen
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Eat sechs bis sieben kleine Mahlzeiten am Tag , um den Stoffwechsel Arbeits halten. . Vermeiden Sie essen spät in der Nacht , da der Stoffwechsel verlangsamt am Abend und während des Schlafes. Essen Sie Ihre erste Mahlzeit , sobald Sie aufwachen. Halten Sie einen Tagesplaner und melden Mahlzeiten auf der Strecke bleiben .
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Übung leicht für 30 bis 60 Minuten pro Tag. Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen, ist weniger anstrengend und erhöht die Muskelmasse , die den Körper anregt, mehr Fett zu verbrennen, auch in der Ruhe.
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hinzufügen komplexe Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung. Kohlenhydrate erhöhen Glukose, die eine primäre Energiequelle . Über 45 - 65 % der täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen . Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate - Gemüse , Vollkorn- Pasta und Brot und Körner wie brauner Reis und Quinoa - . Anstatt einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis, Weißbrot und Nudeln und Kartoffeln
8
Erhöhung Ballaststoffaufnahme . Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen die Verdauung sind, und fühlen Sie sich voll zu über-Essen zu vermeiden. Obst ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.
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aktivieren Fettverbrennung Prozesse und beschleunigen den Stoffwechsel von stark gewürzten Speisen . Essen scharf Lebensmittel in Maßen , da sie den Magen reizen.
10
Vermeiden Sie Alkohol , da es enthält große Mengen an Zucker und kann zu einer dauerhaften Schädigung der Leber und im Gehirn führen .
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