Wie beschleunigen den Stoffwechsel Schnell

Die Stoffwechselrate ist die Geschwindigkeit, mit der der Körper zerfällt Lebensmittel und verarbeitet sie in Energie um. Es variiert von einer Person zur anderen und wird von vielen Faktoren wie Geschlecht, Ernährungsgewohnheiten , Alter und genetische Merkmale beeinflusst. Die Rate der Stoffwechsel ändert sich auch je nach der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie während der täglichen Aktivitäten zu verbrennen. Manipulation des Stoffwechsels , schneller zu arbeiten hilft bei der Herstellung mehr Energie und beschleunigt die Fettverbrennung , die zu gesunden Gewichtsverlust. Anleitung
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auf Salz und andere Zusatzstoffe Schnitt zurück durch den Verzehr von frischen Lebensmitteln statt verarbeitet und /oder verpackten Lebensmitteln . Überprüfen Sie Etiketten für hohe Natrium-Werte beim Einkaufen, wählen niedrigen oder verringerten Natrium Produkte und vermeiden Konserven.
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Produkte mit Zusatz von Zucker vermeiden. Obst ist sehr wenig Fett und Kalorien , enthält natürliche Zucker, und Zucker Heißhunger zu befriedigen. Weißer Zucker künstlich erhöht den Blutzuckerspiegel , was zu unnatürlichen Höhen und Tiefen.
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Steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr durch Trinken 8 Unzen Wasser täglich. Die Reduzierung der Natriumaufnahme und nicht genug Wasser trinken kann zu Dehydratation führen . Wasser hilft auch spülen Giftstoffe und Fett aus dem Körper .
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Protein in Ihre Ernährung. Protein erhöht natürlich den Stoffwechsel , da es einfacher zu verarbeiten als Fett. Über 10 - 35 % der täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen
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Eat sechs bis sieben kleine Mahlzeiten am Tag , um den Stoffwechsel Arbeits halten. . Vermeiden Sie essen spät in der Nacht , da der Stoffwechsel verlangsamt am Abend und während des Schlafes. Essen Sie Ihre erste Mahlzeit , sobald Sie aufwachen. Halten Sie einen Tagesplaner und melden Mahlzeiten auf der Strecke bleiben .
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Übung leicht für 30 bis 60 Minuten pro Tag. Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen, ist weniger anstrengend und erhöht die Muskelmasse , die den Körper anregt, mehr Fett zu verbrennen, auch in der Ruhe.
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hinzufügen komplexe Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung. Kohlenhydrate erhöhen Glukose, die eine primäre Energiequelle . Über 45 - 65 % der täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen . Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate - Gemüse , Vollkorn- Pasta und Brot und Körner wie brauner Reis und Quinoa - . Anstatt einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis, Weißbrot und Nudeln und Kartoffeln
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Erhöhung Ballaststoffaufnahme . Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen die Verdauung sind, und fühlen Sie sich voll zu über-Essen zu vermeiden. Obst ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.
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aktivieren Fettverbrennung Prozesse und beschleunigen den Stoffwechsel von stark gewürzten Speisen . Essen scharf Lebensmittel in Maßen , da sie den Magen reizen.
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Vermeiden Sie Alkohol , da es enthält große Mengen an Zucker und kann zu einer dauerhaften Schädigung der Leber und im Gehirn führen .