Wie Sie Ihre Pooch & Lose Love Handles

Nach Angaben der American Heart Association , sind Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll bei einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes . Verlieren Sie Ihre Fettpölsterchen und Magen Hündchen kann helfen, dieses Risiko zu verringern. Mit Spot- Reduktion ist ein Mythos. Der einzige Weg, um Fett im Bauchbereich Fett zu verlieren ist, über den ganzen Körper zu verlieren. Sie können dies erreichen , indem eine gesunde Ernährung und Bewegung Regime. Anleitung
1

Re - Evaluierung der Ernährung und Essgewohnheiten. Statt zu essen drei Mahlzeiten pro Tag , kleinere Mahlzeiten essen , fünf bis sechs Mal pro Tag. Dies hält den Stoffwechsel aktiv und Heißhunger zu reduzieren. Machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln , die Vollkorn- und ballaststoffreiche Produkte , Gemüse, Früchte und Lebensmittel, die wenig Zucker enthalten. Vermeiden Sie einschränkende Diäten , da dies löst Ihr Körper Überlebensinstinkt , um auf Fett anstatt es loszuwerden halten .
2

Integrieren Sie Bewegung in Ihr Herz-Kreislauf -Training drei bis vier Tagen der Woche. Herz-Kreislauf Übung beinhaltet Laufen, Radfahren , Schwimmen oder arbeiten auf dem Treppensteiger oder Crosstrainer. Bringing die Herzfrequenz Kalorien und Fett aus dem ganzen Körper zu verbrennen , darunter Ihr Mittelteil .
3

hinzufügen Krafttraining , um Ihnen Regime auszuüben. Teilen Sie Ihre Muskeln über die Tage der Woche genügend Zeit für Erholung. Zum Beispiel , Workout Arme und Schultern montags, Beine und Brust am Mittwoch und Bauch und Rücken am Freitag. Arbeitet mit Gewichten wird Muskelmasse zu erhöhen und halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen . Muskeln benötigen weniger Platz als Fett und Fett zu verbrennen , auch wenn Sie in Ruhe sind .
4

Tone den Magen -Bereich mit Bauch-Übungen wie Crunches , Seitenbeugenund Sit-ups . Sobald das Fett schmilzt aus dem Bauch werden die muskulösen Körper zu zeigen. Eine gute Übung für Ihr Hündchen ist der Magen Vakuum. Saugen Sie in Ihrem Magen , während normal atmen und halten Sie die Kontraktion für mindestens 5 Sekunden lang gedrückt , um die Ausgangsposition.
5

Trinken Sie viel Wasser zu bleiben hydratisiert , spülen Sie Ihr System und fördern die Gesundheit des Verdauungs . Alkohol und Koffein vermeiden , da diese den Körper entwässern , abtropfen Energie und haben leere Kalorien .
6

Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Sie schlafen , stellt der Körper selbst und versorgt Sie mit Energie für Ihre nächsten Training . Zu wenig Schlaf kann zu Heißhunger auf Ergebnis -Sabotage Lebensmittel führen .
7

Reduzieren Sie Stress . Erhöhter Stress auslösen, das Stresshormon Cortisol, das mit Fett im Bauchbereich zugeordnet ist. Meditation, tief zu atmen und Delegation von Aufgaben bei der Arbeit können alle dazu beitragen, Stressabbau .