Wie die chinesischen Take-Away zu essen und trotzdem Gewicht verlieren

Wenn Sie chinesischen Take -out zu bestellen , haben Sie die Möglichkeit der Bestellung eine Mahlzeit fettarm , kalorienarm und reich an Ballaststoffen oder eine Mahlzeit mit hohem Fett -, Cholesterin- , Natrium-und Kalorien. Glücklicherweise bietet chinesisches Essen gesund genug Optionen, die Sie genießen es immer noch als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Anleitung
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Erfahren Schlüsselbegriffe . Sie müssen nicht fließend Chinesisch , um bestimmte Schlüsselwörter wie " kow " , was bedeutet, geröstet, " chu " , was bedeutet, gegrillt erkennen zu sprechen; und " jum " , was bedeutet, pochiert . Wenn Sie chinesischen Take -out zu bestellen , für diese Worte als Indikatoren für gesündere Optionen .
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alles gebraten, paniert oder stark sauced vermeiden. Stellen Sie für alle weiße Fleisch , im Gegensatz zu der allgemeinen Mischung aus Fleisch und bestellen Sie Ihre Mahlzeit mit "Halb- Sauce, " im Gegensatz zu " Full- Sauce. " Vermeiden Sie Saucen mit Zucker , Mehl und Speisestärke , wie süß- saure Saucen gemacht .
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Essen Sie Ihr Gemüse. Eine gute Faustregel ist es, die Hälfte bis drei Viertel der Teller mit Gemüsegericht und die Hälfte bis ein Viertel mit Fleisch und Beilage zu füllen. Gemüse - schweren Gerichte wie Kung Pao Garnelen (gebackene Garnele) , Szechuan Chicken ( nur gebacken weißem Fleisch ) und Moo Goo Gai Pan sind in der Regel sicher Möglichkeiten. Sie könnten auch erwägen bestellen Sie Ihr Essen mit " Doppel Gemüse " für zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
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Wählen Sie Naturreis statt weißem Reis . Während zweideutig an Kalorien , ist weißer Reis meist leere Kalorien , während brauner Reis ist voller Nährstoffe. Es enthält auch mehr Ballaststoffe und so ist mehr Füllung , was bedeutet, dass Sie in der Regel weniger davon essen .
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Kontrollieren Sie Ihre Portionen. China-Restaurants sind berüchtigt für die Ihnen genug zu Essen zu drei Personen mit einem einzigen Auftrag zu ernähren. Betrachten Sie die Aufteilung einer Bestellung mit einem Freund oder das Essen nicht mehr als ein Drittel bis die Hälfte der Bestellung zu einem Zeitpunkt. So sparen Sie Kalorien und Fett und auch Sie mit Mittag-oder Abendessen für den folgenden Tag .
6 Staying hydratisiert ist ein wichtiger Teil des Abnehmens.

viel Wasser Trinken Sie vor , während und nach dem Essen . Da viele chinesische Essen Optionen sind hoch in Natrium , müssen Sie genügend Wasser zu trinken , um Ihr System zu spülen und zu vermeiden, Wasser zu halten , was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Trinken Sie ein großes Glas Wasser vor dem Essen ein zweites Glas mit dem Essen und ein bis zwei Gläser Wasser nach dem Essen . Vermeiden Dehydratisierung Getränke wie jene mit Alkohol und Koffein.
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Lernen mit Essstäbchen . Sie werden weniger Öl essen mit Stäbchen , als mit einer Gabel zu konsumieren , so dass Sie weniger Kalorien zu verbrauchen. Dies wird auch Sie ermutigen, langsamer zu essen , was gesünder für den Körper ist.