Wie man eine erfolgreiche Personal Weight-loss -Plan erstellen

Viele übergewichtige Amerikaner denken, dass sie alles versucht, Gewicht zu verlieren und haben wenig bis gar keinen Erfolg bei ihren Bemühungen hatte . Ihre Diät Pläne sind von sehr wenig essen auf einer täglichen Basis zu essen, mehr als je zuvor in kleinen Mengen reichten . Eine erfolgreiche persönlichen Gewichtsverlust Plan machen Gewicht möglich zu verlieren, indem angemessenen Gewichtsverlust Schritte, die zu einem gesunden Lebensstil und langfristigen Erfolg bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergröße führen . Was Sie brauchen
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1

erstellen ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie alles, was Sie in den vergangenen drei Tagen gegessen haben. Diese Liste sollte alles von der Handvoll Kartoffelchips auf zuckerhaltige Getränke wie Soda und Fruchtsäfte enthalten.
2

Schreiben Sie alle körperlichen Aktivitäten, die Sie abgeschlossen. Die körperlichen Aktivitäten müssen auf Übungsbewegungen nachhaltig für eine Mindestdauer von 30 Minuten erfolgen. Ein Beispiel wäre zu Fuß einen Familienhund oder beim Sport in den Hinterhof.
3

Nehmen Sie Ihre aktuelle Gewicht . Gewichtszunahme nicht über Nacht geschehen ; es ist eine Ansammlung von gespeicherten Kalorien , die in Fett während einer Zeitspanne eingeschaltet werden . Erkenne, dass , basierend auf, was Sie gegessen haben und wie körperlich aktiver Sie sind, Ihr aktuelles Gewicht wird entweder Zu-oder Abnahme .
Simplify Weight Loss
4 Essen Sie nach , wo Sie wollen physikalisch, nicht nach , wo Sie sind .

erstellen Drei-Tage- Speiseplan. Weight Watchers Magazin veröffentlicht einen Artikel von Peter Walsh , ein erfahrener Pädagoge und Motivationstrainer , die in der Oprah Show und TLC, in dem er erklärt, dass bewusst essen ist ein Gewichtsverlust Technik, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie gekennzeichnet worden ist . Bezugnehmend auf Ihre aufgezeichneten Protokoll essen , wählen Sie drei ungesunde Entscheidungen , mit einer großen Portion Obst oder Gemüse ersetzen. Da Sie verschiedene Lebensmittel an allen drei Tagen gegessen , jetzt haben Sie eine dreitägige , abwechslungsreiche Mahlzeit Plan zu folgen.

Wiederholen Sie diesen Schritt alle zwei Tage , um sicherzustellen, dass Sie konsequent sind bewusst essen .
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auf eine körperliche Aktivität pro Tag Commit . Montag bis Freitag, widmen ein Minimum von 30 Minuten zu einer Fettverbrennung körperliche Aktivität. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Sie genießen werden. Es kann etwas so einfaches wie Schlittschuhlaufen, Hula-Hoop oder Tanzen , Ihre Lieblings- Marmelade sein . Obwohl diese Möglichkeiten können direkt in Ihrem Haus oder in Ihrer Nähe durchgeführt werden , sie bieten jeweils Ihrem Körper die Chance, überall 200 bis 425 Kalorien von Fett zu verbrennen.
6

Plans zu frönen . Alle sieben Tage oder so, lassen Sie sich ein Lieblings-Snack oder Leckerbissen zu genießen. Dies kann die Hälfte Ihrer Lieblingsschokoriegel, eine einzige Kugel Eis oder einen Burger aus einem Fast-Food- Restaurant sein . Nicht nur wird diese Ihnen helfen, den Heißhunger für diese Artikel auf nicht- Verwöhntagezu kontrollieren, aber es gibt Ihnen etwas zu freuen, nachdem Sie erfolgreich Ihre maßgeschneiderten Ernährungsplan folgen die ganze Woche lang zu suchen.

Denken Sie daran , dass das ist eine ein-Tages- , ein- Snack -only-Option . Machen den Fehler, zu schwelgen in mehr als ein Snack für mehr als einen Tag können problemlos unerwünschte Pfunde und sabotieren Ihre Bemühungen.