Wie trainieren sitzt in einem Stuhl

Stuhl Training in praktisch, wenn in einem kleinen Raum , wie einem Schrank , den ganzen Tag fest. Die Möglichkeit, in einem Stuhl erarbeiten kann auch helfen, Menschen mit körperlichen Schwierigkeiten zu erhalten Stärke und Verbesserung der Muskel Zustand auch im Sitzen. Unabhängig von Alter, mit viel gesunden Muskel hält den Körper jünger und deutlich gesünder und kann dazu beitragen, chronische Schmerzen, wie Rücken -und Gelenkschmerzen, durch die Stärkung der Muskeln, die die Bereiche des Körpers zu unterstützen. Was Sie brauchen
Chair free Gewichte oder andere Widerstands
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1

gerade zu sitzen , die Füße flach auf dem Boden . Wenn nötig, nach vorne schieben in den Stuhl , anstatt sitzen mit geradem Rücken gegen die Lehne des Stuhls , um eine bessere Körperhaltung zu ermöglichen. Erreichen Sie beide Arme gerade nach oben in der Luft , die Aufrechterhaltung geraden Rückenhaltung . Halten Sie die Dehnung für einen Moment , dann lassen Sie die Arme an den Seiten nach unten schweben heraus und auf den Armen der Stuhl oder von der Kante des Sitzes ruht. Wiederholen Sie diese Strecke drei Mal.
2

Platz Händen auf den gegenüberliegenden Schultern , überqueren die Arme über der Brust mit Ellenbogen leicht nach außen zeigen nach vorne. Langsam drehen, von der Taille , während eine gute Körperhaltung, nur bis zu dem Punkt das Gefühl der Strecke. Langsam drehen, zurück zur Mitte , nach vorne , und setzen Sie die langsame Drehung auf die andere Seite . Strecken Sie die Taille mit dieser Rumpfdrehbewegung unter drei Mal zu jeder Seite. Dann legen Sie eine Hand auf den Oberschenkel , und gerade nach oben auf die andere Hand . Langsam beugen zu der Seite des ruhenden Hand , so dass der nach oben verlängerten Arm diagonal auf die Stelle an der Decke , wo die Wand -und Decken Punkt treffen . Wiederholen Sie die Seite Strecke zweimal auf jeder Seite.
3

Bringen Sie die Hände auf die Schultern wie in Schritt 2 . Dieses Mal ziehen Sie die Bauchmuskeln, während sorgfältig wölbte den Rücken und ziehen die Bauchmuskeln nach innen . Dies ist im Wesentlichen eine sitzende Crunch. Entspannen Sie die Bauchmuskeln , wie Sie kommen aus der Krise zu einem geraden Rücken sitzenden Position . Wiederholen Sie für einen Satz von 10 konzentriert , langsam sitzt knirscht.

Nun bringen die Fingerspitzen an den Seiten des Kopfes, zwischen den Schläfen und Ohren. Langsam drehen Sie den Oberkörper zur Seite, während Sie in und Straffung der Bauchmuskeln und leicht nach vorne biegen und zeigt den nach unten bewegenden Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie. Es ist nicht notwendig , den Ellbogen hin zu dem Knie zu bringen, sondern um Schwierigkeiten zu erhöhen, gleichzeitig anzuheben , dass die gegenüberliegenden Knie , den Ellbogen zu erfüllen. Drehen zurück in die Startposition langsam, dann auf der anderen Seite wiederholt . Führen Sie einen Satz von 12, sechs auf jeder Seite.
4

Halten Sie die Hanteln oder einen anderen Widerstand gebende Element, z. B. zwei Flaschen Wasser oder Konserven. Schieben vorne auf dem Stuhl an der Vorderkante balancieren , mit Füßen flach auf dem Boden . Halten Sie den Rücken gerade und Bauchmuskulatur eng für Unterstützung, erstrecken sich die Arme nach unten an den Seiten der Oberschenkel und bringen die Ellbogen fest an der Taille. Halten Sie die Ellbogen in Kraft, langsam bringen die Gewichte bis zu etwa Schulterhöhe , sondern bringen Sie sie nicht den ganzen Weg bis zu den Schultern . Dann senken Sie langsam in die Ausgangsposition . Führen Sie diese sitzenden Bizeps-Curls für 10 langsamen Wiederholungen.
5

Halten Sie die Griffe oder Vorderkante des Stuhls und bringen Sie Ihre Füße nach außen über 2 oder 3 Meter von dem Stuhl. Halten Sie die Arme an den Seiten des Körpers und halten die leicht gebeugten Knien für die Unterstützung, heben und senken den Körper , die sich auf den Trizeps auf der Rückseite der Arme . Konzentrieren Sie sich und bewegen sich langsam diese Bewegung am effektivsten zu machen. Führen Sie sechs bis 10 Wiederholungen dieser modifizierten Trizeps- Dips.
6

Halten Sie die Gewichte oder alternative Widerstand in beiden Händen. Bringen Sie die Arme nach oben , so dass die Ellenbogen bilden 90-Grad- Winkel und die Ellbogen gerade nach außen zu den Seiten der Schultern. Die Gewichte sollten fast mit der Spitze des Kopfes in dieser Position zu sein . Langsam erweitern die Arme nach oben und drückt die Gewichte in einer sitzenden Schulter drücken . Beugen Sie die Ellbogen , wenn die Gewichte in ihrer höchsten Stellung . Langsam bringen die Gewichte nach unten in die Startposition , halten die Ellbogen um 90 Grad und Höhe mit den Schultern. Führen Sie 10 langsame Wiederholungen.
7

stehen etwa 12 Zentimeter vor der Kante des Stuhls. Heben Sie die Arme nach vorne, über Schulterhöhe , wie Sie langsam in eine sitzende Position zu bewegen. Bringen Sie Ihre Rück nur Fläche des Stuhls , dann langsam aufstehen, um die Startposition , Senken der Arme , wie Sie kommen . Wiederholen Sie diesen modifizierten Kniebeugen für fünf bis 10 Wiederholungen, je nach Können .