Wie man Gewicht verlieren mit Plyometrics

Plyometrics ursprünglich verwendet wurde, um europäische Olympia-Athleten in den 1960er Jahren zu trainieren. Es überquerte in Personal Training und Fitness für Event- Mainstream- Training und Gewichtsverlust. Plyometrics kombiniert kurzen Abständen von Sprung-und Wurf gewichtete Objekte Muskelkraft und Ton erhöhen. Plyometrics ist eine schnelle, intensive , hochschlag Training für sportliche Menschen, die zu viele Kalorien in kurzer Zeit verbrennen und Gewicht verlieren wollen, empfohlen. Anleitung
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Erhalten richtige Schuhwerk und Polsterung. Idea Health & Fitness Association empfiehlt, Schuhe und Landeflächen, die ausreichende Stoßdämpfung für Sprungübungen haben .
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Wärmen Sie Ihre Muskeln, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang Leistung , gefolgt von einer fünf-bis 10 -minütige Strecke von der großen Muskelgruppen , einschließlich der Kniesehnen , Quadrizeps , Schultern und Brust.
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Bereiten Sie Ihren Körper für Wirkung. Idea Health & Fitness Association empfiehlt mit Marsch ab und das Überspringen von Ausfallschritte und Wechselausfallschrittefolgten , schließlich voran zu springen Abständen . Beginnen Sie Ihre Plyometric Training mit kurzen Zeitintervallen , langsames Erhöhen der Geschwindigkeit zwischen Sprüngen.
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Rest in zwischen jeder Plyometric Bohrmaschine. Für maximale Resultate und Muskelermüdung und Verletzungen zu vermeiden , empfiehlt Idee Gesundheit & Fitness Association mindestens 30 Sekunden Pause zwischen den Sprüngen.
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Squat springt . Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit ein Teil mit den Armen an den Seiten. Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück , wie Sie gehen, um in einem Stuhl zu sitzen. Wie Sie Ihre Füße springen , schwingen Sie Ihre Arme über den Kopf . Land mit den Armen nach hinten an den Seiten und gebeugten Knien in einem besetzten Position . Wiederholen Sie die Hocke springt für 15 bis 30 Sekunden.
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Seitliche Sprünge. Beginnen Sie , indem Sie einen Fuß-langen Stück Klebeband auf dem Boden. Stehen Sie seitlich neben der langen Seite der Band , die Arme an den Seiten und die Füße Schulterbreite eine Rolle. Beugen Sie die Knie leicht an und schwingen Sie die Arme beim Springen seitlich über das Band auf die andere Seite . Land sanft mit den Armen an den Seiten und die Knie leicht gebeugt . Wiederholen Springen Seite für 15 bis 30 Sekunden und her.
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vorne springt . Beginnen Sie mit Blick auf den Fuß-langen Stück Klebeband . Stand mit den Füßen schulterbreit ein Teil , mit den Armen an den Seiten. Beugen Sie die Knie leicht an und schwingen Sie die Arme beim Springen nach vorne über die Band auf der anderen Seite. Land sanft mit den Armen an den Seiten und die Knie leicht gebeugt . Front Wiederholen springt für 15 bis 30 Sekunden.