Wie das geht, HängebauchLeg Lifts

Hängende Beinheben sind eine effektive Übung für die Ausrichtung Ihrer Bauchmuskulatur während der Arbeit den gesamten Kern. Diese Übung erfordert Kraft im Oberkörper zu stabilisieren Ihren Körper hängenden Position als Ihre Bauchmuskeln engagieren, um Ihre Groß Beine anzuheben. Hinzufügen Bein hebt , um Ihr Trainingsprogramm zwei-bis dreimal pro Woche wird Ihre Bauchmuskelkraft und Ton zu bauen. Bauchmuskeln sind eine Muskelausdauer, so sollen für 15 bis 20 Wiederholungen jedes Mal Sie diese Übung machen . Diese Wiederholungen können in mehreren Sätzen abgeschlossen werden, bis Sie die nötige Kraft und Technik zu bauen, um eine ganze Reihe von Wiederholungen abzuschließen. Was Sie
Klimmzugstange
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Anleitung
1

Hang mit den Beinen aus einem Pull -up-Bar in erweitert Brauchen eine Über Handgriff . Stabilisieren Sie Ihre Schultern in einer neutralen Position , die Raum zwischen Schultern und Ohren hält .
2

Heben Sie Ihre Beine gerade und 90 Grad mit den unteren Bauchmuskeln , um die Bewegung zu initiieren. Ausatmen, wie Sie Ihre Beine zu heben. Lassen Sie Ihren Körper zu schwingen oder verwenden Sie Schwung in Ihre Beine zu heben.
3

Senken Sie Ihre Beine langsam mit Steuerung. Atmen Sie, wie Sie Ihre Beine senken. Stabilisieren Sie Ihr Kern und Oberkörper , wie Sie Ihre Beine zu senken, um Schwingen zu minimieren.
4

die Bewegung wiederholen , bis Sie Ihren Griff Bauchmuskeln oder Müdigkeit. Pause für 30 Sekunden vor der Fortsetzung Ihrer Wiederholungen.