Wie man eine Weight Loss Tracker erstellen

Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , ist es wichtig , den Überblick über Ihre Bewegung und Ernährung Zeitplan zu halten . Ohne die richtige Abrechnung der Kalorienzufuhr oder Übungen an einem Tag durchgeführt wird, können Sie den Überblick über den Gewichtsverlust Plan, den Sie versuchen, zu implementieren verlieren . Sie müssen auch zu einem Gewichtsverlust -Tracker, der realistisch ist Handwerk. Sie wollen nicht zu traurig oder um Ihre Therapie ausgeschaltet , wenn Sie feststellen, Sie sind ein Plateau oder Gewichtszunahme an einem einzigen Tag werden. Was Sie brauchen
Spreadsheet
Skala Shop Essen Kalorienreferenz
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Legen Sie einen Tag und Zeit, um sich zu wiegen. Dieser Zeitplan muss in Ihrer gesamten Ernährung beibehalten werden.
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Konsultieren Sie Ihren Arzt auf die entsprechende Kalorienzufuhr benötigen Sie pro Tag. Jede Person variiert , vor allem nach Alter und Geschlecht , so dass Sie brauchen eine Beratung , bevor Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen.
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Planen Sie eine tägliche Übungsprogramm und eine allgemeine Diät-Plan. Haben Sie Übungen, die Sie täglich durchführen oder bei der Arbeit . Vorher wissen, welche Lebensmittel sollte man jede Woche kaufen, damit Sie nicht von einer einheitlichen Einkaufsliste abweichen.
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Erstellen Sie eine Tabelle Dokument entweder auf dem Computer oder auf einem Stück Papier. Sie wollen sich auf die vertikale Achse der Tabelle jeden Tag der Woche. Eine Spalte für Ihr Trainingsprogramm und die andere für Kalorien, die Ihr Trainingsprogramm jeden Tag
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Detail in der Spalte Training : Auf der horizontalen Achse , zwei Spalten wollen. . Beispiele kann einen 30-minütigen Spaziergang , 30-Minuten Gewichtheben oder 15 Minuten Aerobic gehören .
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Schreiben Sie Ihre Kalorienzufuhr für jeden Tag. Addieren Sie die Kalorien der Nahrung, die Sie essen. Sie müssen möglicherweise auf ein Lebensmittel Kalorien- Referenzhandbuch , um die Kalorien von bestimmten Lebensmitteln zu finden.
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Erstellen Sie eine spezielle Zelle auf der horizontalen Achse am Tag wiegen in. Diese speziellen Zell werden feststellen, Ihre Gewicht nach Ihren wiegen.
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Analysieren Sie Ihre Tabellenkalkulation gelegentlich . Sehen Sie, wenn Sie Gewicht verlieren während der Tabellenkalkulation und wenn Sie die Aufrechterhaltung der richtigen Kalorienzufuhr und eine gute Routine-Übung.