Wie Gewichte Verwendung mit Ihrem Bauchmuskeltraining

Wenn Sie Ihre Bauchtrainingsprogrammhat sich zu einfach, oder wenn Sie einfach nur gelangweilt mit dabei knirscht oder Sit-ups , versuchen Sie, Gewichte , um das Training . Ein Zwei-bis Fünf -Pfund- Hantel ist alles, was Sie , um die Schwierigkeit des ab Routine erhöhen müssen . Um Ihre knirscht variieren und Sit-ups Sie können auch zu Gewichtsmanschetten zu bekommen. Zwei bis fünf Pfund pro Knöchel viel . Starke Bauchmuskeln nicht nur halten Sie Ihren Bauch flach, aber wieder minimieren, Schmerzen und erhöhen die Balance und Stabilität . Was Sie
Zwei -bis Fünf -Pfund- Hantel
Zwei -bis Fünf -Pfund- Gewichtsmanschetten Brauchen
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1

auf dem Boden mit Lie Ihre Knie gebeugt , als würden Sie gehen, um ein normales Sit -up oder Knirschen zu tun. Halten Sie eine Hantel in der Hand vor sich und heben Sie sie dann über dem Kopf auf den Boden hinter Ihnen. Während dabei ein Sit -up , heben Sie das Gewicht über dem Kopf , halten Sie Ihre Arme gerade und erreichen mit dem Gewicht in Richtung Knie . Senken Sie den Oberkörper wieder auf den Boden , hob das Gewicht wieder über dem Kopf auf den Boden hinter Ihnen. Wiederholen wie gewünscht .
2

Stehen und halten Sie eine Hantel in der Hand , die Arme vor sich gestreckt . Bewegen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und Winkel Ihre Füße leicht nach außen , indem Sie Ihre Zehen vom Körper weg . Senken Sie sich in eine plie hocken. Bleiben Sie in der Hocke , halten Sie Ihre Arme gerade , und drehen Sie den Oberkörper nach links, leicht zu erreichen mit dem Gewicht für das linke Knie. Wiederholen, auf der rechten Seite . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt . Wiederholen wie gewünscht .
3

Strap Knöchel Gewichte auf beide Knöchel. Legen Sie sich auf den Boden, die Füße auf dem Boden stehen , damit Ihre Knie sind im klassischen Sit -up-Position gebogen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest , heben Sie Ihre Füße vom Boden zur Brust . Dann senken Sie Ihre Füße wieder auf den Boden und wiederholen die Übung.
4

Strecken Sie sich auf den Boden, erweitert Ihre Beine gerade . Mit Gewichtsmanschetten an beiden Knöcheln und Ihre Bauchmuskeln gestrafft , heben Sie das rechte Bein vom Boden auf, biegen Sie es zur Brust und dann zu begradigen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein . Jetzt bewegen sich beide Beine einer nach dem anderen in einem Fahrradartige Bewegung . Diese Übung funktioniert Ihre unteren Bauchmuskeln. Pflegen Sie die Fahrrad Bewegung für 30 Sekunden , Ruhe, dann wiederholen.