Tipps zum Reduzieren Sie Ihr Gewicht

Ab 2008 fast 70 Prozent der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig , nach dem US Center for Disease Control and Prevention . Der jüngste Bericht "Journal of the American Medical Association " auf tatsächlichen Todesursachen in den Vereinigten Staaten, im Jahr 2000 veröffentlicht , zitiert Mangel an körperlicher Aktivität kombiniert mit schlechter Ernährung als zweithäufigste Todesursache im Land. Amerikaner müssen Wege finden , um effektiv Gewicht zu verlieren, um diese ungesunde Trend entgegenzuwirken lernen. Kalorien zählen

starten Kalorien zählen - sowohl , was Sie essen und was Sie verbrennen. In der Regel müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag , um ein Pfund pro Woche verlieren erstellen. Berechnen Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf auf Ihrem aktuellen Gewicht und Wunschgewicht , zusammen mit Ihrer Aktivität . Laut der " Harvard Medical School Family Health Guide", eine sitzende Person benötigt 13 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu erhalten, während ein mäßig aktive Person benötigt 16 Kalorien pro Pfund.
Übung

regelmäßige körperliche Bewegung , um Ihren Wochenplan hinzufügen zu helfen, ein Kaloriendefizit und Gewichtsabnahme fördern. Im Jahr 2007 , das American College für Sportmedizin empfohlen, mindestens 30 Minuten moderate aerobe Übung fünf Mal pro Woche plus zwei wöchentliche Kraft-Training -Sessions für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 . Die Erhöhung der Menge der Muskel im Körper wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als gut, da Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett .
Planung

Handwerk eine lange fristigen , realistischen Plan , der die notwendigen Veränderungen im Lebensstil umfasst , die Erreichung des Gesamtgewichtsverlust Ziele zu erleichtern. Schreiben Sie Tages-und Wochen kurzfristige Ernährung und Bewegung bezogene Ziele zu helfen, gesunde Gewohnheiten , die Sie ein Leben lang aufrecht zu etablieren. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen , wie der Austausch Zucker beladenen Softdrinks mit Wasser oder die Treppe statt des Aufzugs. Gewinnt die Unterstützung von Freunden und Familie, die Ihre Bemühungen zu fördern.
Fettverbrennung

Integrieren Nahrungsmittel und Getränke in Ihrem gesunden Ernährungsplan , die Ihren Körper aufgefordert wird , mehr verbrennen Kalorien. Solche Lebensmittel sind hot Chili Peppers wie Jalapenos und Habaneros . Wie durch ein Team von Forschern an der UCLA 2010 Experimental Biology 2010 Treffen in Anaheim, Kalifornien, berichtet , heißen Chilischoten enthalten eine Substanz namens Capsaicin , die Kalorienverbrennung des Körpers erhöht , wenn sie aufgenommen . Andere mögliche Fettverbrennung Lebensmittel sind Milch, Kaffee , grüner Tee und Vollkornprodukte.
Geduld

Auch nachdem Sie die notwendigen Änderungen des Lebensstils reduzieren Sie Ihr Gewicht zu beginnen, zu machen, Gewichtsverlust braucht Zeit. Für eine nachhaltige , lebenslanges Gewichtsverlust, erwarten, Gewicht zu verlieren langsam , mit dem Ziel für ein bis zwei Pfund pro Woche. Rückschläge vorbereitet werden , da sie eine nahezu unvermeidlichen Teil des Gewichts - Verlust-Prozess . Wenn Sie zu viel essen oder Miss und Trainingseinheit oder zwei , verzeihen Sie sich und kehren Sie zu Ihrem Programm so bald wie möglich.