Wie Schlaffe Arme & Lose Magen

Spot Reduktion in einem bestimmten Bereich des Körpers ist nicht möglich. Nach der Truestar Health -Website, um Fett in einem Bereich des Körpers zu reduzieren, müssen Sie Fett über den ganzen Körper zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Ihre schlaffe Arme und Bauch loszuwerden , dauert es mehr als nur tun, Arm und Bauch -Übungen. Sie müssen eine Kombination von regelmäßigen Herz-Kreislauf -und Krafttrainingzu integrieren , und Sie müssen Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern . Anleitung
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Verbrauchen fünf vor sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag . Essen Sie alle drei Stunden, um Ihren Stoffwechsel aktiviert und Fett zu verbrennen. Gesunde Entscheidungen zu treffen , wie ungesättigte "gesunde" Fette anstelle von gesättigten Fetten , mageres Eiweiß und komplexe " langsam verdauen " Kohlenhydrate statt einfacher " schnell verdauen " Kohlenhydrate.
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Haben Herz-Kreislauf -Übung für 30 Minuten, drei Tage pro Woche , um den Stoffwechsel zu erhöhen und verbrennen Kalorien und Fett aus dem ganzen Körper, einschließlich der Arme und Bauch. Gehen Laufen, Schwimmen , Radfahren oder Training auf dem Stepper oder Crosstrainer. Vermeiden Sie langweilen und halten Sie Ihren Körper , indem Sie verschiedene Arten von Herz-Kreislauf -Training Übung jeden Tag herausgefordert.
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hinzufügen Krafttraining , um Ihre Routine-Übung zu bauen und Ton Muskelmasse , was den Stoffwechsel erhöht und hilft, Fett zu verbrennen. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper für maximale Fettverbrennung . Übung verschiedene Muskeln an verschiedenen Tagen , um Ihre Muskeln Zeit geben, sich zu erholen. Bauch und Rücken trainieren montags , Schultern und Arme mittwochs und freitags Beine , zum Beispiel.
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Führen Sie Übungen, die die Unterarme und Bauch gezielt so , dass, sobald das Fett schmilzt weg Sie haben eine enge Magen und getönten Armen zu zeigen . Trainieren Sie Ihre Oberarme mehrere Möglichkeiten : Trizeps- Dips beginnen mit dem Rücken zu einer Sitzfläche , Ihre Hände auf den Sitz und gestreckten Armen zu unterstützen Ihren Oberkörper , dann tauchen Sie Ihren Körper und relift ; Trizeps -Erweiterungen beginnen mit den Ellbogen und Hände hinter dem Rücken mit einem kleinen Gewicht und dann das Gewicht heben gerade Overhead und wieder zurück ; und Push- ups , Ihre Arme und Bauch straffen . Ziel der Bauch mit Bauch-Übungen : Crunches starten mit Ihnen auf den Rücken und die Füße flach auf dem Boden, dann können Sie Ihren Kopf und Schultern heben ein paar Zentimeter über dem Boden und langsam senken sie ; Reverse Crunches beginnen mit den Beinen in der Luft , die Beine angewinkelt und die Füße hoch , während die Bauchmuskeln angespannt , verlagern Sie Ihr Knie wieder auf über Ihr Gesicht und weiterzuleiten , um über Ihre Hüften. In Sit-ups und Seiten Kurven, die seitlich Biege werden im Stehen , bis Sie sich die entgegengesetzten Muskeln angespannt, um mehr Muskeln mehr Möglichkeiten zu arbeiten.
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Alkohol und seine leere Kalorien und Energie - Drainage -Effekt vermeiden . Stellen Sie Wasser Ihr Getränk der Wahl , da es spült Ihr System liefert Nährstoffe in alle Teile des Körpers, hält Sie hydratisiert und fördert Ihre Verdauung .
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Holen acht Stunden Schlaf , damit Ihr Körper wiederherstellen selbst und füllt Sie mit neuer Energie für den kommenden Tag .