Wie Ober Bauch Fett loswerden

Nachdem überschüssiges Bauchfett erhöht das Risiko, an bestimmten Krebsarten , Diabetes, Herzkrankheiten , Schlaganfall und Bluthochdruck, nach der Dr. Marilyn Glenville Website. Um Ihre oberen Bauchfett zu reduzieren , gibt es gezielte Übungen, die Sie tun können. Allerdings sind allein gezielte Übungen nicht zu Ihrer Bauchfett loszuwerden. Sie müssen anfangen zu essen rechts und dabei eine Kombination von Übungen, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten. Anleitung
1

Ban oder Stress aus Ihrem Leben zu verringern . Erhöhter Stress loslassen das Stresshormon Cortisol, die mit Bauchfett verbunden ist. Atmen Sie tief in stressigen Zeiten , Aufgaben zu delegieren , wenn nötig und Praxis Yoga oder Meditation.
2

Wasser trinken den ganzen Tag zur Förderung der Verdauung , Blähungen zu vermeiden, Transport von Nährstoffen , spülen Sie das System und halten Sie hydratisiert .
3

Bieten Sie Ihren Körper mit konstanter Ernährung , um es von Verlangen Ergebnis -Sabotage Lebensmittel zu verhindern. Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen alle drei Stunden. Bereiten Sie kleine Mahlzeiten vor der Verwendung von Faser-reiche und Vollkorn komplexe Kohlenhydrate , ungesättigte Fette wie rohe Nüsse und Olivenöl und magere Proteine ​​wie Fisch und Pute .
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Führen Kreislauftraining an drei Tagen pro Woche für 30 Minuten pro Tag. Heben Sie Ihre Herzfrequenz , um den Stoffwechsel zu aktivieren und Fett zu verbrennen, über den ganzen Körper , einschließlich der in der Magengegend . Herz-Kreislauf Übung beinhaltet Laufen, Schwimmen und Radfahren.
5

Arbeit mit Gewichten um Ihren gesamten Körper straffen und Ihr Essen vom Drehen in Fett verhindern. Aufbau von Muskelmasse ermöglicht Ihrem Körper zu halten Fettverbrennung auch während der Ruhezeiten . Trainieren Sie mit Gewichten drei Tage pro Woche und enthalten einen Ruhetag nach jedem Training so Ihre Muskeln können sich selbst reparieren.
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tun Bauch-Übungen , so dass Sie eine enge und getönten Bauch nach der Fettschicht angezeigt haben ist weg. Ziel des oberen Magen mit zwei bis drei Sätze Crunches . Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und die Hände hinter den Kopf für die Unterstützung. Verwenden Sie Ihre oberen Bauchmuskeln , nur die Schulterblätter vom Boden zu heben. Atmen Sie auf der Anstrengung und senken sich langsam . Wiederholen Sie die Crunches 10 bis 15 Mal pro Satz wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht .
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führen zwei bis drei Sätze von Clam-Shell- Crunches für eine zusätzliche Herausforderung und um die oberen Bauchmuskeln von gegenüberliegenden Seiten zielen. Führen Sie eine Standard- Crunch, aber statt nur erhöhen Sie Ihre Schulterblätter, auch bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust . Atmen Sie auf der Anstrengung und senken sowohl die Schulterblätter und Beine zurück in die Ausgangsposition. Do 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht .
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Geben Sie Ihrem Körper acht Stunden Ruhe in der Nacht , um sich selbst wieder herzustellen und Ihnen neue Energie.