Wie man Gewicht verlieren in meine Hüften & Arsch

Wenn Sie Gewicht in der Hüfte und Po -Bereich verlieren wollen , müssen Sie zu einem gesunden Lebensstil zu begehen. Gerade die Ausbildung der Hüften und Hintern nicht machen , Gewicht zu verlieren . Um Ihr Gewicht und Fett in bestimmten Bereichen des Körpers zu reduzieren , haben Sie , um Gewicht und Fett am ganzen Körper zu verlieren. Drastisch Kalorien und Lebensmittel wird nach hinten losgehen und lösen Ihr Körper Überlebensmechanismus , wo es auf Fett hält , weil es Angst vor Hunger. Eine gesunde Balance von Bewegung und Ernährung ist notwendig, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten. Anleitung
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Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr von 15 bis 20 Prozent. Gewicht verlieren nach und nach mit der Rate von 1 bis 2 Pfund. pro Woche , denn um 1 £ verbrennen , müssen Sie 3.500 Kalorien zusammen brennen.
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Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate , gesättigte Fette und gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln. Eat gesunde Lebensmittel einschließlich Faser-reiche und Vollkornprodukte , Gemüse , Pute , Huhn, Fisch , Olivenöl und rohe Nüsse . Dampf, braten oder grillen Ihr Essen statt braten . Machen Sie Ihre wichtigsten Wasser Getränke und Alkohol meiden, da sie Ihre Energie entzieht .
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Beginnen Sie Ihr Training 3 Tage pro Woche zu halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiviert und Fett zu verlieren. Haben 30 Minuten Herz-Kreislauf -Übungen wie Gehen, Laufen , Radfahren und Schwimmen . Integrieren Sie 30 Minuten Gewichtheben , wo Sie den ganzen Körper zielen. Split bis die Körperteile Sie über Ihre Trainingstagen trainieren. Zum Beispiel , Ziel Arme und Schultern montags , Bauch -und Rücken mittwochs und Gesäß und Beine am Freitag.
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Führen Sie Übungen, die die Hüften und Po gezielt so, wenn Sie Gewicht verlieren , enge beginnen und muskulösen Körper erscheint. Haben Übungen wie Ausfallschritte , Kniebeugen , Becken- Lifte, kniend Schmiergelder und Kreuzheben . Machen Sie die Übungen anspruchsvoller , indem Hanteln in den Händen , während Sie Ausfallschritte und Kniebeugen, und Platzierung Gewicht auf den Hüften während Becken Aufzüge. Machen Sie es wie viele Satz und Wiederholungen wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht .
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jede Nacht acht Stunden schlafen, damit Ihre Muskeln können sich wieder her und Sie können Ihre Energie für Ihre nächsten Training wieder aufzufüllen.