Wie man Gewicht verlieren und einen flachen Bauch

Ein Wundermittel existiert nicht für Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch . Essen die richtige Nahrung , beobachtete Portionen und bewegt den Körper sind das Standard-Protokoll mit Gewichtsverlust . Nach WebMD , 99 Prozent der Menschen , Gewicht zu verlieren in der Bauchgegend vor jedem anderen Teil des Körpers . Sie werden die Muskeln bauen, wenn Sie auf Bauch-Übungen zu konzentrieren. Sofern Sie nicht das Körperfett zu verlieren , die sie abdeckt , werden sie nicht flach oder sichtbar werden. Anleitung
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Snack Nüsse auf den ganzen Tag. Anstatt schwelgen in zuckerhaltigen Snacks oder Cracker , ersetzen sie für Mandeln oder Walnüsse. Das Fett und Protein in Nüssen reduziert Heißhunger auf andere Lebensmittel . Nüsse auch helfen, Ihren Blutzucker stabil. Dies gibt Ihnen Energie zu arbeiten, als auch.
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Kohlenhydrat-Verbrauch reduzieren . Ersetzen weiß Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis mit braunen Versionen . Wenn möglich, essen einen gehäuften Haufen Gemüse anstelle von Reis, Nudeln oder Brot . Anstelle von Brot , um ein Sandwich zu machen, wickeln Sie die Füllungen mit einem Salat Wrap .
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Essen Sie viel Protein in der Ernährung. Lebensmittel reich an Protein sind Truthahn und Hühnerbrust . Fügen Sie diese Lebensmittel in mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie nicht essen, Fleisch, Eier und Tofu sind fleischfreie Proteinquellen . Protein füllt Sie schnell und hilft, Muskeln aufzubauen . Beides wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch .
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Ersetzen Sie alle Saft und Soda mit Wasser. Ziel ist es, 64 oz trinken. Wasser täglich. Dies wird von Getränken schnitten unnötige Kalorien . Wasser reduziert auch aufblasen , die Ihnen helfen, einen flachen Bauch bekommen.
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Übung vier bis fünf Mal pro Woche . Do 45 bis 60 Minuten Aerobic jeder Zeit. Zügiges Gehen , Laufen und Schwimmen sind alle Optionen . Finden Sie etwas, was Sie gerne tun . Haben Pilates wöchentlich zu helfen, Ihren Bauch flach .