Wie man Gewicht verlieren in Seven Weeks

Planung , um Gewicht in sieben Wochen zu verlieren gibt Ihnen genügend Zeit, um es sicher und richtig zu machen . Ihr Ziel sollte sein , zu verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche, für eine maximale Gesamtgewichtsverlust von 7 bis 14 Pfund. Zu verlieren 1 Pfund pro Woche , müssen Sie Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr von 3500 Kalorien zu schneiden , die bis etwa 500 Kalorien pro Tag übersetzt . Der beste Weg , dies zu erreichen ist es, Ihre Übung zu erhöhen , eine zusätzliche 250 Kalorien pro Tag verbrennen , und verringern Sie die tägliche Nahrungsaufnahme , so dass Sie 250 weniger Kalorien verbrauchen . Was Sie
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Essen Sie weniger . Wenn Sie fast 100 Kalorien aus jeder Hauptmahlzeit zu schneiden, werden Sie Ihr Ziel, die 250 Kalorien pro Tag , ohne irgendwelche großen Veränderungen, die schwer aufrecht zu erhalten sein könnten getroffen haben. Essen Sie eine kleine Menge Getreide zum Frühstück statt einer großen Schüssel , um 100 Kalorien zu sparen. Essen ein Sandwich auf einer Scheibe Brot statt zwei das gleiche zum Mittag
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Snack regelmäßig zu tun, und zum Abendessen essen weniger kalorienreiche Fleisch und füllen Sie Ihren Teller mit Salat oder Gemüse. . Nicht essen für Stunden zu einer Zeit kann Sie sehr hungrig , was bedeutet, dass Sie bei den Mahlzeiten zu viel essen. Der Schlüssel ist, was Sie Snack auf : Sie können Hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung , indem Junk-Food und fettreichen Snacks und der Auswahl von Obst und Gemüse mit einer kleinen Menge an Protein. Denken Sie rohe Gemüsesticks mit Hummus, oder ein Salat mit Deli Fleisch zerkleinert .
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Übung jeden Tag. Gehen für eine Stunde in einem moderaten Tempo kann mehr als 250 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie in weniger Zeit trainieren möchten , erhöhen Sie die Intensität . Laufen für 30 Minuten oder tun, Low-Impact- Aerobic für 45 Minuten wird auch brennen etwa 250 Kalorien. Egal, welche Übung, die Sie wählen , variieren es ein wenig. In Geschwindigkeitsintervalle , um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, und Gewichte heben mindestens zweimal pro Woche, um Muskelmasse aufzubauen .
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Grenze Kohlenhydrate. Die meisten Menschen stützen jede Mahlzeit auf Kohlenhydrate : Müsli und Toast zum Frühstück, Mittag-und Sandwiches an Nudeln und Brot zum Abendessen. Reduzieren Sie die Menge der Kohlenhydrate , die Sie essen und verbrauchen sie früh in den Tag. Ihr Abendessen sollte Bohnen oder mageres Huhn , Fisch oder Rindfleisch, zusammen mit einer großen Menge an Salat oder nicht-stärkehaltigen Gemüse bestehen .
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nach dem Abendessen nicht essen . Essen spät in den Tag ist nicht gut für Sie, weil Sie keine Zeit haben, um zu arbeiten die Kalorien vor dem Schlafengehen . Auch die Lebensmittel, die wir Snack am Abend eher ungesund zu sein, was viele unnötige Kalorien auf Ihre Ernährung erstellt.
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Trinken Sie viel Wasser . Trinken Sie zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit hilft Ihnen Gefühl voller , so dass Sie weniger essen werde . Klare Brühe Suppen auch funktionieren. Und wenn Sie regelmäßig arbeiten , Trinkwasser wird Sie hydratisiert
halten.