Wie Dreißig Pfund verlieren schnell

Starvation "fad" Diäten und drastisch Ausschneiden Lebensmittel und Kalorien zu schnellen Gewichtsverlust zu fördern wird nur ausgelöst, Ihrem Körper die Überlebensinstinkt . Statt Loswerden von Fett , wird Ihr Körper auf Fett zu halten , weil es befürchtet, Hunger. Wenn Sie schnell an Gewicht verlieren wollen, Sie haben zu Beginn richtig essen und regelmäßig trainieren . Für langfristige Gewichtsabnahme, anstatt auf einer Diät , werden Sie zu Ihrem Lebensstil anpassen, so dass Sie Ihr Gewicht langfristig zu halten. Anleitung
1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag , beginnen zu verlieren Gewicht gesund . Nach Angaben der National Library of Medicine Website, wird eine wöchentliche Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche andere Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
2

Nibble durch den Tag , um Ihren Körper konstant Nährstoffe zuzuführen, zu halten Ihren Stoffwechsel aktiv und mit Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden. Essen Sie fünf Minuten vor sechs kleinere Portionen über den Tag verteilt , anstatt zu essen drei große Mahlzeiten pro Tag.
3

Jump starten Sie Ihren Stoffwechsel durch nie das Frühstück zu verzichten . Verbrauchen Sie eine faserreiche Frühstück wieder zu aktivieren , die Ihren Stoffwechsel verlangsamt , während Sie schliefen.
4

Essen Kohlenhydrate früh in den Tag und meiden sie nach 18.00 Uhr , da sie könnte genauso gespeichert bekommen Fett während Sie schlafen.
5

Nehmen Sie Intervall-Training an drei Tagen pro Woche, um Kalorien zu verbrennen fördern. Führen zwei bis fünf Minuten von Herz auf einem komfortablen Intensität vor der Erhöhung auf eine höhere Intensität für zwei bis fünf Minuten. Hin-und herschalten zwischen den Intensitäten und bauen es bis zu 30 Minuten pro Tag abzuschließen. Mehr Kalorien Nach dem Epigee Website , brennen Sie mit Intervall-Training , als Sie mit der gleichen Intensität Cardio-Training zu tun. Ihr Stoffwechsel erhöht , während und noch lange nach dem Training.
6

Fügen Gewicht heben , um Ihr Training Regime. Nach dem " Redbook Magazine" -Website, Gewichte heben regelmäßig Ihre Ruhestoffwechselrateum 6,8 auf 7,8 Prozent , was zu Gewichtsverlust.
7

Trinken Sie Wasser , um Ihr System zu spülen , halten Sie hydratisiert , Transport von Nährstoffen und fördert die Gesundheit des Verdauungs . Vermeiden Sie leere Kalorien von Alkohol. Trinken Sie nur ein Glas Wein oder eine Weißweinschorle, wenn Sie nicht der Versuchung zu vermeiden.
8

Holen acht Stunden Schlaf in der Nacht , damit Ihr Körper hat genug Energie für Ihren nächsten Training . Lassen Sie die Muskeln durch Schlafen wiederherzustellen.
9

Grünen Tee trinken , beschleunigen den Stoffwechsel. Antioxidantien in grünem Tee genannt Catechine erhöhen den Stoffwechsel an, nach der Herren- Health -Website.