Wie £ 50 zu verlieren . von Walking

Wandern ist eine der preiswertesten Möglichkeiten zu trainieren. Es kann auch Gewichtsverlust Ergebnisse , die tatsächlich halten zu produzieren. Walking kann auch vorteilhaft auf andere Weise , wenn es um Ihre Gesundheit geht . Es kann helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen und Ihren Appetit zu kontrollieren . Es gibt auch eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie Zeit finden, um zu Fuß trainieren. Gehen konsequent auf jeden Fall erhalten Gewichtsverlust Ergebnisse, aber Ihr Engagement und die Zeit , die Sie zum Wandern widmen werden Ihre Ergebnisse und die Zeit es braucht , um die Ergebnisse , die Sie wollen beeinflussen. Was Sie

Schrittzähler Stoppuhr
3-5 kg Hanteln
Weitere Anweisungen Bedarf Rabatt- 10 -Wochen- Workout Plan
1

Wärm dich zu Fuß in einem langsamen Tempo für fünf Minuten. Gehen Sie 3 mal pro Woche in den Wochen 1 bis 3 . In Woche 1 sollten Sie für 30 Minuten pro Fuß gehen. Woche 2 und 3 Wanderungen sollte für 35 Minuten pro Spaziergang dauern.
2

Gehen Sie vier Mal pro Woche während 4 bis 8 Wochen . Gehen Sie für 30 Minuten in Woche 4 und 35 Minuten, in Woche 5 und 40 Minuten in Woche 6 und 7, und 45 Minuten in der Woche 8 pro Fuß.
3

Gehen Sie fünf Mal pro Woche während 9 und 10 Wochen . Gehen Sie für 40 Minuten in Woche 9 und 45 Minuten in der Woche 10 pro Fuß.
4

Gehen Sie weiter fünf Mal pro Woche für jeweils 45 Minuten Zeit, bis Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen , dann zu Fuß vier bis fünf Mal in der Woche für die Wartung.
Führen Sie eine 60-Minuten- Workout Sobald ein Tag
5

auf einmal arbeiten, wenn Sie Zeit haben . Beginnen Sie mit einer Zwei-Minuten- Warm-up durch die Atmung und Stretching.
6

Verwenden Sie Ihre Uhren-und Schrittzähler und eine Meile in 15 Minuten. Nachdem Sie eine Meile durchzuführen, verbringen drei Minuten Dehnen Sie Ihre Quads, Oberschenkel und Waden. Verbringen Sie die nächsten 12 Minuten abwechselnd Joggen und Geschwindigkeit langsam zu Fuß. Pumpen Sie die Arme hin und her beim Gehen.
7

Verbringen Sie 3 Minuten Muskelaufbau. Versuchen Sie, 10 Sit-ups und 10 Beinheben in dieser Zeit zu tun. Verbringen Sie weitere 12 Minuten abwechselnd Joggen und Geschwindigkeit langsam zu Fuß. Dehnen für drei Minuten wieder die Konzentration auf Ihre Quads , Waden und Oberschenkel .
8

eine 20-minütige Cool-Down Spaziergang Führen . Gehen Sie langsam , damit die Herzfrequenz wieder normal .
Führen Sie 60-Minuten- Spaziergang Während Arbeitstag
9

Allot Zeit in Ihrem Arbeitsplan für einen einzelnen 60-Minuten- Spaziergang , wenn Sie glauben, Sie im Laufe des Tages zu beschäftigt sind .
10

15 Minuten zum Gehen zu arbeiten . Wenn Sie mehr als 15 Minuten entfernt von Ihrem Job arbeiten, können Sie Ihr Fahrzeug an einem sicheren Ort, 15 Minuten entfernt von Ihrem Arbeitsplatz parken und zu Fuß den restlichen Teil . Wenn Sie von der Arbeit erhalten, können Sie 15 Minuten zurück zu Ihrem Auto gehen.
11

Führen Sie einen 20-minütigen Spaziergang in der Mittagspause . Spaziergang um den Block und frische Luft . Auch anstatt eine Kaffeepause , verwenden Sie zehn Minuten, um einen Power- Wanderung durchführen und wieder Energie.