Wie man einen flacheren Bauch Holen Sie in nur einer Woche

Wenn Sie Fett in den Magen in einer Woche reduzieren wollen , müssen Sie in Ihrem gesamten Körper Fett zu verlieren. Nach der True Star Gesunde Website gibt es nicht so etwas wie Spot-Reduktion . Krafttraining , Herz-Kreislauf Training und Anpassung Ihrer Essgewohnheiten sind erforderlich , um Ihren Magen schnell zu glätten. Erfahren Sie mehr über die Schritte, die Sie ergreifen können, um den Fettabbau zu beschleunigen. Anleitung
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ganzen Tag Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser zu Natrium, das Blähungen verursacht , aus Ihrem System zu spülen. Vermeiden Sie Alkohol Energie Lenz Alkohol, der nur leere Kalorien, die Sie nicht brauchen, hat .
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Kein Stress und versuchen, entspannt atmete tief durch und Meditieren bleiben. Cortisol wird in den Körper in Zeiten erhöhter Belastung freigegeben. Dieses Stresshormon wird angenommen, dass vor allem Fett im Bauchbereich nach der Marilyn Glenville Website zu erhöhen.
3

Haben Intervall-Training Kombinationen mit langen und kurzen , hochintensiven Schüben , drei Tage oder in der Woche , um Fett zu verbrennen so mehr, als regelmäßige Herz-Kreislauf Übung Willen zu maximieren. Hin-und herschalten zwischen einigen Minuten Kreislauftraining bei einer einfachen Intensität zu mehreren Minuten Cardio bei einer hohen Intensität . Erstellen Sie jede Sitzung bis zu 30 Minuten .
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einleiten Krafttraining Übungen , drei Tage pro Woche, für längere Fettverbrennung . Krafttraining baut Muskelmasse und hält den Stoffwechsel aktiviert , lange nachdem Sie mit dem Training fertig .
5

Fügen Sie eine Vielzahl von Magen- Übungen, um Ihr Trainingsprogramm , um die schrägen Bauchmuskeln gezielt , und die unteren und oberen Bauchmuskeln . Fügen Übungen wie Sit-ups , Crunches, seitlich biegt , Oberkörper verdreht , Bretter und Reverse Crunches .
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und verteilt bis zu sechs kleine Mahlzeiten über den Tag , um den Stoffwechsel zu zwingen aktiv bleiben und um das Verlangen zu minimieren. Essen Sie Obst , Gemüse und Vollkörner, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Beschränken Kohlenhydrate und verzehren sie früh in den Tag. Fügen ungesättigte Fette , länger satt . Essen Sie mageres Eiweiß zu fördern Muskelaufbau und Fettverbrennung .
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Pflegen Sie eine gute Körperhaltung im Stehen oder Sitzen , weil es sofort macht Sie schlanker erscheinen . Lümmeln oder Einbruch nicht , weil es den Bauch betont .