Wie Gewicht zu einem bestimmten Datum zu verlieren

Losing 5 Prozent bis 10 Prozent des Körpergewichts kann erhebliche gesundheitliche Gewinne erzielen , auch wenn Sie übergewichtig sind . Mögliche Gesundheitsschäden Vorteile sind eine verringerte Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes. Nach Angaben der National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , die effektivsten und erfolgreichsten Gewichtsverlust Pläne zielen darauf ab, das Gesamtgewicht von 5 Prozent bis 10 Prozent über einen Zeitraum von sechs Monaten mit einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 £ reduzieren. pro Woche . Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, so müssen Sie einen wöchentlichen Defizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien für diese Rate der Gewichtsabnahme zu schaffen. Was Sie brauchen
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Multiply 3500 durch die Pfund Gewicht Sie abnehmen möchten, und dann teilen dieses Ergebnis durch die Anzahl der Tage, die Sie haben, um es zu verlieren. Das ist Ihre erforderliche tägliche Kaloriendefizit , um Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie 20 £ verlieren möchten. in 100 Tagen, würden Sie Ihr Ergebnis ein Defizit von 700 Kalorien pro Tag.
2

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie gerade essen pro Tag. Formulieren Sie eine tägliche Diät-Plan , die diese Anzahl von Kalorien reduziert um mindestens die Hälfte der täglichen Kaloriendefizit Sie berechnet haben . Für 20 lbs. in 100 Tagen , würde dies eine Reduzierung von mindestens 350 Kalorien pro Tag gegessen entsprechen.
3

Übung entfernt den Restbetrag von Ihrem berechnet Kaloriendefizit fast jeden Tag , um Ihren Gewichtsverlust zu erreichen Ziel . Engage in mittlerer Intensität Aerobic-Aktivität an den meisten Tagen der Woche, wie von der American College of Sports Medicine 2007 Körperliche Aktivität und Public Health- Richtlinien , zusammen mit zwei Ganzkörper- Kraft-Building- Sitzungen pro Woche vorgeschlagen.