Wie Nieder Bauch Fett loswerden

Training ein Teil des Körpers , seine Fett, auch als Spot-Reduktion bekannt , zu reduzieren, ist nicht möglich. Gemäß der MotleyHealth Website , wodurch Fett in einem Bereich ist , indem Fett über den ganzen Körper möglich. Egal, wie viele Crunches und Sit -ups , die Sie tun , ohne eine richtige Ernährung und Ausdauertraining und Krafttraining , werden Sie nicht reduzieren Fett im unteren Bauchbereich . Anleitung
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niedrig zu halten Cortisolspiegel durch Meditation und die Vermeidung von Alkohol und Tabak. Laut der " Prävention" Website des Magazins , erhöhte Stresshormons Cortisol führen überschüssige Fett in der Mitte .
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Eat sechs kleine Mahlzeiten statt drei große. Essen Sie alle drei Stunden , um Ihre Stoffwechsel gehen und auf ein konstantes Ernährung bekommen , was Sie davon, dass in Heißhunger verhindern. Holen Sie sich 25 Prozent der Kalorienzufuhr aus Eiweiß , 30 Prozent aus Fett und 45 Prozent aus Kohlenhydraten .
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Trinken ein Protein täglich schütteln. Die Aminosäuren in der Protein Hilfe Fett verbrennen und Muskeln aufbauen .
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Integrieren Sie bis zu 45 Minuten des Widerstands und der Verbindung Ausbildung täglich an drei Tagen der Woche. Tone und Muskeln aufbauen , um den Stoffwechsel auf Touren und Fett zu verbrennen über den ganzen Körper , einschließlich der in der unteren Bauchbereich . Heben Sie Gewichte, die auf verschiedene Teile des Körpers bei jedem Training. Arme und Schultern trainieren montags , Bauch und Rücken am Mittwoch und Beine und Gesäß am Freitag. Fügen Übungen : Ausfallschritte , Kniebeugen , Kreuzheben und Push-ups, die mehrere Muskeln gleichzeitig Ziel
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In drei Tagen der Herz-Kreislauf -Übung. . Baut sie bis zu 45 Minuten pro Tag. Laufen, schwimmen , laufen , Rad fahren oder Training auf dem Stepper oder Crosstrainer , um Kalorien und Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen .
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auf der unteren Bauch , indem Sie regelmäßig Bauch-Übungen zu konzentrieren, so dass eine getönten Bauch zeigen einmal Fett wird reduziert. Sie Reverse Crunches . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden , die Knie beugen und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände neben dem Körper , flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken aus dem Boden und bringen Sie Ihre Knie zur Brust , mit Hilfe der unteren Bauchmuskeln . Atmen Sie auf der Anstrengung und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition
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Haben den Magen Vakuum auf , dass niedrigere Magen Hündchen zu arbeiten. Saugen Sie in Ihren Bauch und halten Sie die Spannung , während normal atmet . Erhöhen Sie die Zeit, die Sie im Laufe der Zeit den Magen zusammenzieht. Führen Sie diese Übung , wo immer und wann immer Sie wollen , weil niemand bemerken Sie es tun .
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Haben Beinheben , um den unteren Bauch straffen . Liegen auf dem Rücken , auf dem Boden mit den Händen neben Ihnen . Halten Sie die Beine gerade , wie Sie sie den Boden abzuheben , die Zehen zeigen zur Decke. Senken Sie die Beine wieder auf den Boden langsam, während Vertrags den Magen . Saugen Sie in Ihrem Magen , wie um den Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule zu bringen. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht .
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Schlaf mindestens acht Stunden pro Nacht. Während Sie schlafen Ihren Körper füllt und sich selbst wiederherstellt , die frische Energie sorgt für den nächsten Tag.