Strecken, die Sprungkraft zu verbessern

Jumping höher ist eine Bereicherung für die meisten Sportler , die Sport treiben , wie Basketball oder Volleyball. Wenn Sie springen, verwenden Sie die Wadenmuskeln , Oberschenkel-Muskulatur und Knöchel. Sie können Ihre Sprungkraft durch Dehnen und Strecken täglich vor Ihrer sportlichen Aktivität zu verbessern. Jede Dehnung Sitzung sollte 20 Minuten oder länger dauern . Kalb Streckt

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Beugen Sie das linke Knie leicht . Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß . Beugen Sie den Zehen am rechten Fuß in Richtung Decke . Halten Sie die Dehnung für eine Minute. Das Verfahren auf dem anderen Bein. Weiter Schalt Beine fünf weitere Male.
Kniesehne Dehnt

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Schalten Sie Ihre rechte Ferse senkrecht auf den linken Fuß , so dass die rechte Ferse steht vor dem linken Fuß. Beugen Sie das linke Knie , während das rechte Bein gerade . Halten Sie die Dehnung für eine Minute. Das Verfahren auf dem anderen Bein. Wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal .
Ankle Rolls

Sit in einem Stuhl und heben Sie das linke Bein vom Boden ab. Richten Sie das linke Bein und drehen Sie den linken Fuß im Uhrzeigersinn, 10-mal. Senken Sie das Bein auf den Boden. Wiederholen Sie die Dehnung auf dem rechten Bein . Wiederholen Sie den Vorgang sechs weitere Male.
Squats

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Strecken Sie beide Arme vor sich . Verriegeln Sie Ihre Finger für das Gleichgewicht. Biegen beide Knie in einem 45 -Grad-Winkel zum Boden. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang sechs weitere Male.