Wie zu 65 Pfund verlieren

Losing £ 65 , kann schwierig sein und lange dauern . Allerdings, wenn Sie langsam beginnen und konsistent sind, können Sie erfolgreich sein . Sie sollten versuchen, 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren , was bedeutet, das wird zwischen 8 und 16 Monaten dauern. Sie müssen 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche , oder 500 auf 1.000 pro Tag geschnitten. Tun Sie dies mit einer Kombination aus weniger Kalorien und mehr Kalorien zu verbrennen durch Übung. Für Hochebenen, wenn Ihr Gewicht nicht für eine Weile zu ändern vorbereitet. Verwenden Sie diese Plateaus als Chance , neu zu bewerten , was du tust , und Änderungen vornehmen , damit Ihr Gewichtsverlust geht weiter. Was Sie
Gesunde Lebensmittel
Trainingsbekleidung Brauchen
Laufschuhe
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Cut mindestens 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag. Tun Sie dies , indem Junk-Food wie Chips , Schokolade und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Soda , gezuckerte Kaffee oder Tee, alkoholfreie Getränke und auch zu gehen , da sie hunderte von leeren oder Ernährung frei, Kalorien jeden Tag hinzu. Eine Dose Cola hat 150 bis 200 Kalorien. Reduzieren Sie die Portionsgröße von allem, was Sie außer nicht-stärkehaltige Gemüse zu essen. Mit einem Sandwich auf eine Scheibe Brot statt zwei kann fast 100 Kalorien zu schneiden .
2

Ziel , mindestens eine zusätzliche 250 Kalorien pro Tag durch Ausdauertraining verbrennen. Dies , wenn sie mit weniger Kalorien kombiniert , wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu verlieren 1 Pfund pro Woche zu erfüllen. Sie können dies durch Power-Walking /Jogging für 30 Minuten oder tun Low-Impact- Aerobic für 45 Minuten zu tun.
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hinzufügen Krafttraining , das Training zwei-bis dreimal pro Woche . Es muss nicht so viele Kalorien verbrennen wie Herz-Kreislauf -Training , aber es baut Muskelmasse. Wenn Sie mehr Muskeln haben , Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien , auch wenn Sie sich ausruhen oder schlafen.
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Notieren Sie, was Sie essen und wie viel Sie arbeiten, und wie Sie jeden Tag spüren. Laut einer Studie in der August 2008 Ausgabe des American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, Menschen, die ein Ernährungstagebuch zu halten verlieren, doppelt so viel Gewicht wie die , die nicht. Außerdem verlieren eine große Menge an Gewicht nicht linear Reise. Sie werden Wochen , wenn die Waage nicht nach. Ihre Zeitschrift wird Ihnen helfen, diese Vergangenheit , weil Sie genau wissen, wie viel Sie essen , wenn Sie beginnen schon Betrug ein wenig, und wenn Sie Ihre Trainingseinheiten sind einfacher, als sie sein sollten.
5 < p > Essen Sie weniger und mehr Bewegung , wie Sie Gewicht verlieren. Sie müssen Ihr Training und Ernährung kontinuierlich anpassen, wie Sie Gewicht verlieren. Je kleiner man ist, desto weniger Kalorien , die Sie benötigen , und die weniger verbrennen Sie , wenn Sie trainieren .