Wie man einen flacheren Bauch Get in Zwei Monate

Eine flache , definierten Bauch ist etwas, dass Sie zu zeigen, um die Welt wollen , während ein prall Magen ist eine, die Sie lieber verstecken. Abgesehen davon, dass es unattraktiv, Bauchfett auch sehr gefährlich sein. Zu viel Bauchfett kann zu Diabetes , Herzerkrankungen , Brustkrebs und Gallenblasenproblemen führen. Wenn Sie eine gesunde Ernährung mit starken Bauch-Übungen zu kombinieren , können Sie eine deutliche Verbesserung in nur zwei Monaten. Was Sie mit lebenden und aktiven Kulturen
Gehackte Früchte
Blender
Mandeln
Spinat
Sojabohnen
Olivenöl
Essig
Stability Ball Brauchen
ungesüßten Joghurt
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Diät
1

mit lebenden und aktiven Kulturen mit den Früchten Ihrer Wahl Mischung ungesüßten Joghurt , einen Smoothie zu erstellen. Versuchen Joghurt gekrönt mit gehackte Obst als Alternative. Integrieren Sie ungesüßten Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen in Ihr Frühstück. Die probiotischen Kulturen wird dazu beitragen, ein gesundes Verdauungssystem , das Blähungen verhindert.
2

Essen etwa 10 Mandeln als Znüni .
3 < p > Essen Sie eine Spinat-Salat mit Sojabohnen und mageres Huhn zum Mittagessen gekrönt . Top mit einem Schuss Olivenöl und Essig.
4

Essen Sie ballaststoffreiche Snacks wie ein Apfel oder eine Tasse Beeren.
5

Essen Sie ein Stück gegrilltes Huhn oder gegrillten Lachs mit einem Salat oder hausgemachte Herz-gesunde Gemüsesuppe zum Abendessen.
Übung
6

gehen auf allen Vieren , als würden Sie tun ein Push-up . Halten Sie sich auf Ihre Hände oder Ihre Ellenbogen. Erstellen Sie eine gerade Linie vom Kopf , den ganzen Weg hinunter zum Gesäß . Halten Sie diese Brett Position für 30 Sekunden. Haben vier Wiederholungen täglich.
7

Legen Sie Ihre Unterarme auf einem Gymnastikball . Halten Sie die Hände ineinander und Ellbogen im Einklang mit den Schultern. Bringen Sie Ihre Füße wieder , damit Ihr Körper gerade ist. Rollen Sie den Ball nach vorne , ohne dabei die Oberkörper und Beine. Langsam bringen den Ball zurück zu bringen Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer abs . Haben vier Wiederholungen täglich.
8

gehen auf allen Vieren , als würden Sie gehen, um einen Push-up zu tun. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden . Gehen Sie schnell auf und bringen in ein Knie zur Brust , dann die andere. Bringen Sie in jedem Bein 10-mal.