Wie Muscle & Build Verlieren Fast Fat

Krafttraining hat eine Reihe von Vorteilen , und ist vielleicht der schnellste Weg, um Fett zu verlieren . Geschehen regelmäßig zusammen mit Ausdauertraining und gekoppelt mit einer ausgewogenen Ernährung , Krafttraining ist der effektivste Weg , um Muskeln aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen Stoffwechsel. Eine gut konzipierte Krafttraining erhöht den Stoffwechsel des Körpers so lange wie 38 Stunden nach dem Training , auch nach dem Training erhöht den Sauerstoffverbrauch (EPOC ) bekannt. Während EPOC ist der Körper, um seine Vor- Übung Zustand der Wiederherstellung selbst, und damit Energie wird auch bei einer erhöhten Rate verbraucht . Ein paar Methoden zur Erreichung EPOC sind mit hoher Intensität Intervall -Training (HIIT ) und Kraft /Krafttraining. Diese erzeugen mehr EPOC Antworten als Aerobic-Übungen. Anleitung
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mit einem moderaten Cardio-Training starten . Cardio ist als ein Training, das die gleiche große Muskelgruppe verwendet , rhythmisch , für einen Zeitraum von 15 bis 20 Minuten oder länger , während 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Auch bekannt als aerobe Tätigkeit , gehören Cardio-Training Walking, Joggen, Schwimmen und Skifahren. Wenn Sie die Arbeit in der Turnhalle, es gibt mehrere Cardiogeräte zur Auswahl, darunter Laufbänder , Ergometer und Crosstrainer .

Beginnend mit einem Cardio-Training wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und verhindert so Verletzungen . Cardio ist auch ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsverlust Programm , so können Sie Ihr Herz Ziele entsprechend eingestellt.
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Machen Sie Ihre ersten Kraft-Training- Übung mit einem Gewicht, das die Muskeln nur geringfügig über übt ihre Kapazität . Die Idee ist, in der Lage, mindestens 10 bis 15 Wiederholungen benötigen, bevor eine Pause zu vervollständigen. Ziel ist es, mindestens zwei bis drei Sätze von Wiederholungen auf jeder einzelnen Maschine oder Übung zu tun.
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Sie eine oder zwei Übungen (entweder freien Gewichten oder Maschinen) für jede Muskelgruppe . Zum Beispiel können Sie wählen, Beinpressen und Kniebeugen für den Unterkörper zu tun, und Bizeps-Curls und Trizeps- Erweiterungen für die Arme .
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für eine Zwei -Tages- , Drei-Tage - oder jedes Ziel anderen Tag - Protokoll. Also, wenn Sie am Montag trainieren, können Sie Ihre nächsten Training am Mittwoch oder Donnerstag sein . Krafttraining ist nicht jeden Tag empfohlen.
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Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung besteht aus einer ausgewogenen Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein . Kohlenhydrate sind wichtig, tanken Sie Ihr Training und ausreichend Protein ist wichtig für den Aufbau und den Schutz der Muskel.