Wie Ziel Zurück Fat

Überschüssiges Körperfett kann überall auf dem Rücken zu akkumulieren. Es ist möglich , sie zu verlieren und Form und Ton mit einer gesunden Kombination von Ernährung und Bewegung. Setzen Sie sich realistische Ziele und realistische Erwartungen haben . Es gibt nicht so etwas wie Spot Gewichtsverlust, so wenn es das ist , was Sie wollen , dann sollten Sie prüfen, plastische Chirurgie wie Fettabsaugung als eine praktikable Alternative. Sie müssen , um die Gesamtkörperfett zu verlieren Fett zurück , ohne Rückgriff auf Chirurgie , zu verlieren. Was Sie brauchen
Sneakers
richtige Training Kleidung
Wasser
Handtuch
Journal
Herz-Kreislauf -Maschinen
Hanteln
Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
Zeigen Sie mehr Anleitung
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Verfolgung Kalorienzufuhr. Beachten Sie, was Sie essen und wie oft und zielen darauf ab, weniger Kalorien als das, was Sie aus brennen jeden Tag zu konsumieren.
2

Steuer Portionen . Lassen Sie keine Mahlzeiten und betrachten Sie Ihre Mahlzeiten Aufteilung in fünf kleine Tag. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser . Einführung Faser in Ihrer Ernährung und essen eine gesunde Balance von Proteinen und carbohydrates.Snack auf Obst , rohes Gemüse und Joghurt. Grünen fühlen Sie sich voll, so laden, bis auf Kopfsalat und Spinat. Viel schwerer Mahlzeiten früher in den Tag . Vermeiden Sie es, Süßigkeiten in der Küche , so dass Sie nicht ins Wanken geraten haben , aber nicht schlagen Sie sich , wenn Sie sich Dessert einmal in eine Weile zu schlüpfen und zu haben.
3

Entwicklung einer Herz-Kreislauf -Routine und zu erhalten . Laufen, Joggen, Walken zügig oder verwenden Sie ein Laufband , Crosstrainer oder Rudergerät . Schwimmen ist auch ein sehr wirksames Mittel, um ein Training zu bekommen . Abhängig von der Form, die Sie in sind, beginnen bei 30 oder 35 Minuten und beginnen, auf , bis Sie sich 45 bis 60 Minuten. Ziel zu arbeiten, mindestens drei Mal pro Woche. Der Schlüssel ist, etwas, das realistisch ist und dass Sie in Ihren Zeitplan quetschen kann , so dass es Teil Ihrer täglichen Routine zu tun . Sie können jederzeit auf sie bauen danach.
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Einführung Gewichte in Ihre Routine-Übung. Wenn Sie jede Gewichtheben Routine , konsultieren Sie einen Fitness-Experte , um sicherzustellen, dass Sie die Gewichte richtig zu halten und dabei das Gewicht, das richtige für Sie ist . Hebe zu wenig wird nicht für Ihren Gewichtsverlust viel zu tun, und zu viel heben könnte dich verletzen. Richtiges Halten der Gewichte ist ebenfalls entscheidend für die hyper- Erweiterungen und andere Verletzungen zu vermeiden. Hinzufügen von Gewichten zu einem Herz-Kreislauf -Routine hilft steigern Ihren Stoffwechsel und tatsächlich hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
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Integrieren der spezifisch auf die zurück in Ihre Routine und GewichtskrafttrainingÜbungen. Zurück Übungen geben Ihnen ein besseres Aussehen und verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Übungen, die den Rücken Ziel sind die umgebogenen Reihe , hinten delt Fliege, gegenüberliegenden Arm /Bein hebt , gerade -Arm- Pullover und umgebogenen und Kabel hinteren seitlichen wirft .