Wie können Männer verlieren Oberkörperfett

? Loswerden von diesem hartnäckigen oberen Körperfett kann eine Herausforderung sein, aber die gesundheitlichen Vorteile sind die Mühe wert. Übermäßiges Körperfett können Männer mit einem Risiko der Entwicklung von schweren gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Diabetes zu platzieren. Körperfett konzentriert im Magen für Männer. Der sicherste Weg , um Körperfett zu verlieren ist es, Ziele zu setzen und entwickeln ein Trainingsprogramm . Sie müssen bereit sein , Ihren Lebensstil zu ändern, wenn Sie ernsthaft über die Beseitigung von Körperfett . Anleitung
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eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio kaufen . Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm , das Herz-Kreislauf -und Muskelaufbau -Übungen betont . Besuchen Sie das Fitness-Studio mindestens vier Mal während der ganzen Woche , arbeiten für mindestens eine Stunde in jeder Sitzung. Entscheiden Sie, welche drei Tagen in der Lage, das Fitness-Studio zu besuchen.
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auf Übungen, die gehen, um Ihre Bauch, Arme , Brust-und Rückenmuskulatur, wie zB Bankdrücken , Arm Locken arbeiten, sind im Fokus , Crunches und Liegestütze . Entwicklung von Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel , die die Geschwindigkeit, die Ihr Körper verbrennt Kalorien erhöhen.
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Devote zwei Tage trainieren, um Herz-Kreislauf -Routinen. Laufen , Wandern und Joggen sind alle wirksamen Möglichkeiten, um Fett zu vergießen. Die Übungen für mindestens eine Stunde gerade. Passen Sie Ihre Routine , um Ihre körperliche Fähigkeiten und Grenzen . Zum Beispiel, wenn Sie Knie- Probleme haben, möchten Sie vielleicht zu leicht joggen oder spazieren .
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Essen Sie Nahrungsmittel , die unverarbeitet und wenig Fett , Zucker und Öle 90 Prozent der Zeit sind . Kaufen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen, wie Fisch, Geflügel, Gemüse , Früchte, Nüsse und Olivenöl sind .
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Verringern Sie die Größe Ihrer Mahlzeit Portionen . Essen Sie ein großes Frühstück , so dass Sie den ganzen Tag über voll bleiben. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in die etwa sechs kleine Mahlzeiten über den Tag. Essen Sie Ihre Mahlzeiten alle drei Stunden nach dem Frühstück. Trinken Sie mindestens eine 8 Unzen Glas Wasser mit jeder Mahlzeit. Drehen zwischen Getränke wie grüner Tee und gepresste Zitrone .
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Fix Ihre Mahlzeiten im Voraus , so dass Sie die Menge der Nahrung , die Sie sich zu essen nicht überschreiten. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten mit Ihnen, wenn Sie beabsichtigen, für eine Weile von zu Hause weg zu sein .
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Beschränken Sie sich auf die gleichen Arten von täglichen Nahrung. Dies ermöglicht es Ihnen , um Nahrung für Energie und Kraftstoffe nur wahrzunehmen.